أسرع وسيلة لزيادة الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٣ ، ٢٩ يناير ٢٠١٩
أسرع وسيلة لزيادة الوزن

أسرع وسيلة لزيادة الوزن

يمكن أن يكون نقص الوزن مصدر قلق إذا كان ناتجًا عن سوء التغذية أو أثناء الحمل أو أن الشخص معرض لحالات صحية أخرى. وفيما يلي بعض الطرق الصحية والسريعة لزيادة الوزن:[١]

  • تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، مثل الخبز، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات، والحبوب.
  • شرب العصائر أو المشروبات الصحية المصنوعة من الحليب والفاكهة الطازجة أو المجمدة، ورشها ببذور الكتان.
  • تجنب شرب السوائل قبل البدء بالوجبات لأنّها تقلل من الشهية.
  • الإكثار من الوجبات الخفيفة، مثل المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والجبن، والفواكه المجففة، والأفوكادو. وتناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل زبدة الفول السوداني أو شطيرة المربى، أو شرائح الخضار، أو اللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
  • إضافة السعرات الحرارية المخفية إلى الوجبات، مثل إضافة حليب البودرة في الحساء.
  • زيادة السكر والدهون الصحية في الوجبات.
  • ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تمارين القوة، يمكن أن تساعد على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، وأيضا تعمل على تحفيز الشهية.


المعدل الطبيعي لزيادة الوزن

تعتبر زيادة الوزن تحدياً للعديد من الأشخاص خاصة إذا كان لديهم معدل حرق عالي أو أنهم في فترة التعافي من المرض، أو إذا كانت الشهية ضعيفة. وينصح أن تكون زيادة الوزن بمعدل طبيعي للتأكد من أنّها ليست زيادة في الدهون فقط بل في العضلات أيضاً، حيث يمكن تحقيق زيادة ثابتة في الوزن بمقدار كيلوغرام إلى كيلوغرامين شهريًا باتباع طرق غذائية سليمة.[٢]


أطعمة تساعد على زيادة الوزن

يعتبر تناول المزيد من السعرات الحرارية باستمرار أكثر مما يحتاجه الجسم أهم عامل لزيادة الوزن. وفيما يلي بعض الأطعمة التي تحفز الجسم على زيادة الوزن:[٣]

  • الكوكتيل المحضر منزلياً.
  • الحليب.
  • الأرز.
  • المكسرات.
  • اللحوم الحمراء.
  • البطاطا والنشويات.
  • السلمون والأسماك الدهنية.
  • الفواكه المجففة.
  • الخبز كامل الحبوب.
  • الأفوكادو.
  • الحبوب الصحية مثل الشوفان.
  • الشوكولاتة السوداء.
  • الأجبان.
  • البيض.
  • اللبن كامل الدسم.
  • الزيوت والدهون الصحية.


مراجع

  1. "What's a good way to gain weight if you're underweight?", www.mayoclinic.org, Retrieved 25-1-2019. Edited.
  2. "Ideal Monthly Weight Gain", www.livestrong.com, Retrieved 25-1-2019. Edited.
  3. "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast", www.healthline.com, Retrieved 25-1-2019. Edited.