أسهل طريقة للتنحيف في رمضان

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٤١ ، ٦ مارس ٢٠١٩
أسهل طريقة للتنحيف في رمضان

ممارسة التمارين الهوائية

تساعد التمارين الهوائية على حرق المزيد من الدهون، إذ إنّ من الشائع استخدام جهاز المشي أو الدراجة قبل تناول الطعام لفقدان الوزن؛ ويعود السبب في حرق المزيد من الدهون لعدم وجود سعراتٍ حراريةٍ زائدة أو طاقة، ممّا يساعد الجسم على الاعتماد على الطاقة المُخزّنة؛ وهي الجلايكوجين والدهون المُخزّنة، كما يمكن للصوم خلال فترة النوم من 8-12 ساعةٍ أن يساعد على حرق دهونٍ أكثر بنسبة 20% في الصباح، وتجدر الإشارة إلى ضرورة اتّباع بعض القواعد عند ممارسة التمارين الهوائية قبل الإفطار؛ وهي:[١]

  • عدم ممارسة التمارين الهوائية لمدّةٍ تزيد عن 60 دقيقةٍ دون تناول الطعام.
  • اختيار التمارين المعتدلة إلى منخفضة الشدّة.
  • الانتباه للكميات المُتناولة بعد الإفطار؛ حيث يلعب نمط الحياة، وخاصةً التغذية دوراً كبيراً في زيادة الوزن أو خسارته.


تناول كميات أقل من الكربوهيدرات

يساعد تناول كميةٍ أقلّ من الكربوهيدرات والأطعمة المُصنّعة خلال فترة الإفطار على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ممّا قد يساعد على فقدان الوزن لفترةٍ زمنيةٍ أطول، كما يساعد تناول نظامٍ غذائيٍّ منخفضٍ بالكربوهيدرات على تجنُّب زيادة الوزن لفترةٍ أطول؛ حيث تحتوي الأطعمة المُصنّعة على نسبةٍ عاليةٍ من السكر، والتي قد تُسبّب تغيّراتٍ هرمونية، وتزيد من الشهية، ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن، وحسب ما وجدت إحدى الأبحاث فإنّ الكربوهيدرات المُصنّعة ترفع من مستويات الإنسولين، ممّا يُخزّن السعرات الحرارية الزائدة في الخلايا الدهنية، ويزيد من الشعور بالجوع، ويُقلّل من عمليات الأيض، ويُسبّب زيادةً في الوزن.[٢]


شرب كميات كافية من الماء

يساعد شرب الماء خلال فترة الإفطار على إنقاص الوزن؛ حيث إنّه يمكن أن يساعد على تناول كمياتٍ أقلّ من الطعام، ويُعدّ شرب الماء أثناء فقدان الوزن أمراً مهمّاً؛ حيث إنّه لا يحتوي على السعرات الحراريّة غير المرغوب بها، كما يمكن لشرب الماء مع الوجبة أو قبلها أن يساعد على زيادة الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، ويمكن لشرب الماء أن يساعد على تجنُّب السعرات الحرارية غير الضرورية الموجودة في الوجبات الخفيفة، وبالإضافة إلى ذلك يساعد الماء على التخلُّص من الفضلات، والذي يُعدّ مهمّاً لعمليات أيض الدهون، وفقدان الوزن.[٣]


المراجع

  1. Sara Lindberg (11-09-2018), "Can You Lose Weight Faster by Exercising on an Empty Stomach?"، www.healthline.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.
  2. Ana Sandoiu (16-11-2018), "Why a low-carb diet can help you lose weight and keep it off"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.
  3. Chris Iliades (26-05-2010), "The Importance of Water in Your Diet Plan"، www.everydayhealth.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.