أطعمة للتنحيف

كتابة - آخر تحديث: ١٦:١٦ ، ٥ أبريل ٢٠١٩
أطعمة للتنحيف

أطعمة للتنحيف

تؤدي العديد من الأطعمة إلى فقدان الدهون في الجسم، عن طريق تحفيز عمليات الأيض، والحد مِن الشهية، أو الحد مِن الاستهلاك الكُلي للأطعمة، وفيما يليّ أهم هذه الأطعمة:[١]

  • المكسرات: تُعتبر المُكسرات مصادر غنية بالبروتينات والدهون الصحية، كما أنّها مُفيدة لتقليل الشعور بالجوع على مدى فترات طويلة، ولكن يجب الانتباه إلى الكميات المتناولة منها حتى لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
  • الأسماك الدهنية: تُساعد الأسماك الدهنية مثل السلمون على زيادة الشعور بالشبع، فهي غنية بالأوميغا3 والبروتينات .
  • الزبادي بأنواعه: يُساعد الزبادي على السيطرة على الشهية، الأمر الذي يُقلل مِن كمية الطعام المتناولة.
  • البازلاء: تحتوي البازلاء على الكربوهيدرات المعقدة، كما أنّها غنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، ولهذا تُعتبر مصدراً جيداً للطاقة، بالإضافة إلى أنها تقلل الجوع .
  • البيض: البيض مصدراً ممتازاً للبروتين، حيث تساعد البروتينات على السيطرة على الشهية.
  • الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على الكابسيسين، حيث يزيد هذا المركب من حرق الدهون وتقليل الشهية.


أعشاب للتنحيف

يوجد العديد مِن الأعشاب التي تُساهم في التنحيف، وفيما يليّ أهمها:[٢]

  • عنب الثعلب الهندي: يعمل عنب الثعلب الهندي أو ما يُعرف بغاركينيا كامبوغيا (بالإنجليزية:Garcinia cambogia) على تثبيط عملية تراكم الدهون، مما يمنع تكوين الدهون الحشوية، ويؤدي إلى فقدان الوزن.
  • الزنجبيل: يُساعد الزنجبيل على فقدان الوزن عن طريق تقليل مستوى الكولسترول في الجسم، كما أنّه يُقلل مِن تراكم الدهون، ويتحكم في أكسدة الأحماض الدهنية، ويُنصح بتناوله على معدة فارغة حتى يُساعد على التنحيف بشكلٍ سريع.
  • تريفالا: يُساعد تريفالا (بالإنجليزية:Triphla) على الحفاظ على كُتلة العضلات، ومنع تراكم الدهون في الجسم.
  • الجيوجولو: يُساعد الجيوجولو (بالإنجليزية:Guggul) على خفض الكولسترول الكلي والدهون الثلاثية.
  • عرق السوس: يُساعد عرق السوس على التنحيف نتيجةً لاحتوائه على الفلافونيدات والمواد الكيميائية النباتية.
  • كوثالا هيمبتو: يُساعد الكوثالا الهيمبتو (بالإنجليزية:Kotahla Himbutu) على التحكم في الوزن بشكلٍ كبير، عن طريق منع تراكم الدهون وتقليل مقاومة الجسم للإنسولين.


نصائخ تغذوية للتنحيف

يمكن إنقاص الوزن عن طريق اتباع الخطوات التالية:[٣]

  • تناول وجبة فطور غنية بالبروتين، مِما يُقلل من تناول الطعام خلال اليوم.
  • تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفواكه؛ لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
  • شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
  • اختيار الأطعمة التي تُساعد على فقدان الوزن.
  • تناول الألياف القابلة للذوبان؛ لأنها تُقلل من الدهون في منطقة البطن.
  • شرب القهوة أو الشاي؛ لأنّ الكافيين يُعزز عملية الأيض.
  • تناول الطعام ببطء؛ مِمّا يزيد من الشعور بالشبع.
  • توزين النفس بشكل يومي.
  • النوم بشكل جيد؛ حيث تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن.


مراجع

  1. "What foods help burn fat?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
  2. "Weight Loss - 8 Herbs That Can Easily Help You!", www.lybrate.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
  3. "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.