أطعمة للنحافة

كتابة - آخر تحديث: ١٨:٣٢ ، ٢١ مارس ٢٠١٩
أطعمة للنحافة

أطعمة للنحافة

يوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على تنحيف الجسم، وفيما يلي بعضٌ منها:[١]

  • الشوفان: يحتوي الشوفان على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف والبروتين، اللذان يُساعدان على زيادة الشبع عند الفرد، وبالتالي تناول كمياتٍ أقل من الطعام خلال اليوم.
  • البيض: يحتوي البيض على البروتين والعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم؛ كما أنّ تناوله في وجبة الفطور يُقلّل من كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم.
  • الجريب فروت: يُساعد الجريب فروت على تقليل الدهون في الجسم، وتخفيض مستويات الكولسترول في الدم، وخصوصاً عند تناوله قبل وجبة الطعام.
  • البروكلي: يحتوي البروكلي كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع، كما أنه يُساهم في تحفيز عملية الأيض، مما يُساعد على إنقاص الوزن.
  • اللبن اليوناني: يُعتبر اللبن اليوناني من المصادر الغذائية الغنية بالبروتين الذي يُساعد على الشبع، بالإضافة إلى هذا فإنّ اللبن اليوناني يحتوي على البروبيوتيك (بالإنجليزية:probiotic)، التي تُساهم في تحليل الطعام بشكلٍ أفضل، مما يُساعد على إنقاص الوزن بشكلٍ أفضل أيضاً.
  • القهوة السوداء: تحتوي القهوة السوداء على الكافيين الذي يُساهم في تحفيز عملية الأيض في الجسم مما يُساعد على إنقاص الوزن.


خطورة النحافة

تُعتبر النحافة مطلباً للعديد من الأفراد، ولكن النحافة المُفرطة تُعتبر من المشاكل الصحية التي تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، وفيما يلي بعضٌ من تلك الأمراض:[٢]

  • تأخّر في النمو عند الأطفال والمراهقين.
  • ضعف في العظام.
  • ضعف المناعة الذاتية في الجسم.
  • تساقط الشعر.
  • ضعف الخصوبة لدى النساء خصوصاً، حيث تؤدي النحافة إلى عدم انتظام في الدورة الشهرية لديهنّ.
  • الإصابة بأنيما فقر الدم، والصداع، والإرهاق، وغيرها من المشاكل الصحية.


أسباب السمنة

يُعاني الكثير من الأفراد من مشكلة زيادة الوزن، ويوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور هذه المشكلة، ومنها:[٣]

  • تناول الكثير من السعرات الحرارية بكمياتٍ أكبر من الكمية التي يحرقها الجسم خلال اليوم؛ حيث يقوم الجسم بتخزين الكمية الزائدة عن حاجته على شكل دهون.
  • الإصابة ببعض الأمراض التي تزيد الوزن، كمتلازمة كوشينغ (بالإنجليزية: Cushing's syndrome).
  • قلّة النشاط البدني.
  • تناول الأطعمة غير الصحية.
  • الوراثة.
  • التقدم في السن.
  • الإقلاع عن التدخين.


المراجع

  1. SAMANTHA LEFFLER (18-3-2019), "40 Foods That Jumpstart Weight Loss"، www.eatthis.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.
  2. "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor.org,18-3-2019، Retrieved 18-3-2019. Edited.
  3. "Obesity", www.mayoclinic.org,18-3-2019، Retrieved 18-3-2019. Edited.