أفضل تمارين للجسم

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٢٠ ، ٢٧ سبتمبر ٢٠١٨
أفضل تمارين للجسم

تمارين الرقبة والذقن

تُعتبر تمارين الرقبة و الذقن من التمارين الرياضية الهامة التي تُساعد على شدّ هذه المناطق، ويكون ذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم ومدِّ الذراعين نحو الأسفل ثمّ إمالة الرأس إلى الجهة الخلفية حيثُ تُصبح العينان تنظران نحو السماء، ثمّ يتم فتح الفم وإغلاقه، وتكرار هذه الخطوات 5-10 مرات بشكل يومي للحصول على أفضل نتائج.[١]


تمارين الفخذين

تُعتبر تمارين تنحيف الفخذين من التمارين الرياضية الهامة التي تُساعد على الحفاظ على صحة القلب والعقل، كما تعمل على تقوية الفخذين والساقين، وتشمل هذه التمارين رياضة الركض، والهرولة، والمشي السريع، كما تندرج رياضة ركوب الدراجة ضمن تمارين الفخذين، حيثُ يُمكن استبدال الهرولة والمشي السريع بركوب الدراجة في حالات عدم المقدرة على ذلك، وتدخل تمارين الفخذين تحت قائمة الرياضات الهوائية التي يَنصحُ بها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية وذلك لمدة ثُلث ساعة، وتكرر ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع الواحد.[٢]


تمارين المقاومة

تُساهم تمارين المقاومة بشكل كبير في عملية شدّ الأفخاذ ومنحها مظهراً جميلاً وجذاباً خاصة للنساء، كما تُساهم بشكل كبير في تحفيز حرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان مما يؤثر تاثيراً واضحاً في عملية حرق الدهون، كما تُساهم في زيادة كتلة الجسم العضلية التي تؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية وأثناء النوم.[٢]


تمارين اليوغا

تُساهم تمارين اليوغا بشكل كبير في تقوية الجهاز العصبي لدى الإنسان، كما تدعم الجهاز العصبي المحيطي، وتُساعد الجهاز المناعي في جسم الإنسان، وتقلل من مستوى الكورتيزول، وتندرج تمارين اليوغا ضمن قائمة التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين المزاج شريطة أن يُراعى ثلاثة أمور هامة لممارستها بشكل صحيح وهي: التنفس الصحيح والتأمل والوضعية المناسبة.[٣]


المراجع

  1. JENNIFER SMITH (18-07-2017), "Exercises to Tighten Your Body After Weight Loss"، www.livestrong.com, Retrieved 15-09-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "Toning Your Body -- and Your Thighs", www.webmd.com, Retrieved 15-09-2018. Edited.
  3. Brown (23-01-2017), "9 Ways On How To Strengthen Nervous System Health Naturally"، www.vkool.com, Retrieved 15-09-2018. Edited.