أفضل طرق شد الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٥٢ ، ٣١ مارس ٢٠١٩
أفضل طرق شد الجسم

التمارين الرياضية

عند خسارة الوزن تظهر بعض الترهُّلات التي لا يرغب أيّ شخصٍ بظهورها، وخصوصاً في حال كانت الدهون متركّزة تحت الجلد لفتراتٍ طويلة، وتساعد التمارين الرياضية؛ وخصوصاً تمارين الوزن على بناء عضلاتٍ أقوى، وإخفاء هذه الترهلات؛ وذلك من خلال زيادة حجم العضلات، وبالتالي فإنّها تأخذ مساحةً من الجلد المترهّل، وفي حال كانت الترهُّلات بسبب الولادة أو الحمل فإنّ من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء بأيّ نوعٍ من الرياضة لضمان سلامة التمارين للمرأة، كما تساهم تمارين القوة في الحفاظ على العضلات وزيادة قوتها بشكلٍ أكبر مهما كان عمر الشخص، إضافةً إلى تقوية العظام وتقليل الوزن، وبما أنّها تُنمّي العضلات فهي توفّر للشخص التوازن، وتُقلّل من خطر الإصابة بالانتكاسات بغض النظر عن العمر.[١][٢]


تناول المزيد من السمك

تحتوي معظم أنواع السمك على أحماض أوميغا-3 الدهنية؛ والتي تُعدّ مُفيدةً لصحّة القلب، بالإضافة إلى أنّ تناول السمك مرةً أو مرتين أسبوعياً يُغني الشخص عن تناول مصادر البروتين الأخرى الغنيّة بالدهون؛ مثل لحم البقر، ويمكن شيّ سمك الفيليه أو شرائح السلمون، أو إضافة بعض أنواع السمك إلى السلطة ليكون النظام الغذائي الذي يتبّعه الشخص غنيّاً بالسمك.[٣]


استخدام المكملات الغذائية

تساعد بعض المكمّلات الغذائية على شدّ الترهُّلات؛ مثل بعض أنواع الأحماض الأمينية؛ كاللايسين والبرولين اللذان يُعدّان من وحدات البناء الأساسيّة لإنتاج الكولاجين في الجسم، بالإضافة إلى أنّ إنتاج الكولاجين يحتاج إلى فيتامين ج؛ ولذلك فإنّ تناوله يُعدّ مهمّاً لشدّ الجسم، كما يُعدّ الكولاجين الحيواني المطبوخ؛ والذي يُسمّى بالجيلاتين مصدراً مهمّاً للحمض الأميني الجلايسين؛ والذي يدخل أيضاً في تكوين الكولاجين.[١]


تناول الكميات المناسبة من البروتين

على الرغم من أنّ البروتين يساعد على بناء العضلات، وتعافيها وإصلاحها بعد التمارين الرياضية، إلّا أنّ تناوله بكمياتٍ كبيرةٍ يؤدي إلى زيادة الوزن، ولذلك يجب الانتباه إلى الكميات التي يتناولها الشخص من البروتين يومياً، ومن الأفضل إضافة البروتين إلى كلّ وجبةٍ يتناولها الشخص ليأخذ كفايته منه خلال اليوم، وإضافةً إلى ذلك فإنّه يساعد على الشعور بالشبع لفتراتٍ أطول، ويُنصح بعمل برنامجٍ غذائيٍّ أسبوعيّاً؛ وذلك للحرص على تناول وجباتٍ غنيّةٍ بالبروتين يومياً.[٣]


اليوغا

تُركّز بعض أنواع تمارين اليوغا على العضلات الأساسية؛ مثل تمارين البلانك أو البلانك الجانبي، وإضافةً إلى بعض التمارين الأخرى التي تساعد على شدّ الجسم.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Ana Gotter (29-10-2018), "Tips for How to Tighten Loose Skin"، www.healthline.com, Retrieved 13-03-2019. Edited.
  2. "Strength training: Get stronger, leaner, healthier"، www.mayoclinic.org، 23-02-2019, Retrieved 13-03-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Malia Frey (22-06-2018), "5 Ways to Get a Leaner, Tighter Body"، www.verywellfit.com, Retrieved 13-03-2019. Edited.
  4. Stephanie Watson (10-12-2017), "Yoga"، www.webmd.com, Retrieved 13-03-2019. Edited.