أفضل طرق لزيادة الوزن للرجال

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:١٢ ، ١٦ أبريل ٢٠١٩
أفضل طرق لزيادة الوزن للرجال

تناول المزيد من السعرات الحرارية

يُعدّ تناول المزيد من السعرات الحراريّة من أهمّ الطرق الصحيّة لاكتساب الوزن؛ حيث أشارت بعض الدراسات إلى إمكانية زيادة الوزن نصف كيلوغرامٍ في الأسبوع من خلال إضافة 250-500 سعرةٍ حراريّةٍ إلى عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، ويجدر الذكر أنّ معدّل اكتساب الوزن يختلف من شخص إلى آخر، فزيادة الوزن تتأثر بالاختلافات الجينيّة، والنشاط اليومي، وغيرها من العوامل، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول كميّات طعامٍ أكبر من غيرهم لزيادة وزنهم.[١]


ممارسة رياضة رفع الأثقال

تساعد ممارسة تمارين رفع الأوزان على اكتساب الوزن بطريقة صحيّة، إذ إنّ هذه التمارين تساعد الجسم على اكتساب الكتلة العضلية، ويُفضل ممارستها 3 مرات على الأقلّ في الأسبوع، ومن ثمّ زيادة قوة هذه التدريبات تدريجياً، من خلال زيادة الأوزان، ومدّة التمرين، وعدد التكرارات للتمرين الواحد، مع ضرورة الحرص على تزويد الجسم بالغذاء والطاقة الكافية لممارسة هذه التمارين.[٢]


اتباع نظام غذائي مناسب

تساعد إضافة التوابل، والصلصات، والبهارات إلى الأطباق الغذائية المختلفة على زيادة الشهيّة، وتناول كميات أكبر من الطعام، ولاكتساب المزيد من الوزن قد يكون من الأفضل للشخص تقليل كميّة الخضروات المتناولة في الوجبات، وتناول الأطعمة الغنيّة بالطاقة بدلاً منها، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:[٣]

  • المكسرات، مثل: اللوز، والجوز، والفول السوداني.
  • الفاكهة المجففة، مثل: الزبيب، والتمر، والخوخ.
  • مشتقات اللبن عالية الدسم، مثل: الحليب والزبادي كامل الدسم، والجبن، والكريمة.
  • مصادر الدهون، مثل: زيت الزيتون البكر، وزيت الأفوكادو.
  • الحبوب، مثل: الشوفان، والأرز البني، مع الحرص على أن تكون حبوباً كاملة غير مكررة.
  • اللحوم، مثل: الدجاج، ولحم البقر، ولحم الضأن.
  • البطاطا، والبطاطا الحلوة.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • الأفوكادو.
  • زبدة الفول السوداني.
  • حليب جوز الهند.


المراجع

  1. JILL CORLEONE, "How to Healthfully Gain Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 15-04-2019. Edited.
  2. Aaron Kandola (30-5-2018), "Tips for gaining weight safely and things to avoid"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-4-2019. Edited.
  3. Kris Gunnars (20-07-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 15-04-2019. Edited.