أفضل طرق لزيادة وزن للرجال

كتابة - آخر تحديث: ١٢:١٨ ، ٥ مارس ٢٠١٩
أفضل طرق لزيادة وزن للرجال

تناول المزيد من السعرات الحرارية

يساعد تناول سعراتٍ حراريةٍ أكثر ممّا يحرق الجسم على زيادة الوزن، وذلك من خلال تناول سعراتٍ حراريةٍ أكثر من احتياجات الجسم، وفي حال كان الشخص يرغب بزيادة وزنه ببطءٍ وثبات فيجب زيادة 300-500 سعرةٍ حراريةٍ أكثر ممّا يحرق الجسم، أو زيادة 700-1000 سعرةٍ حراريةٍ إضافيةً من أجل زيادة الوزن بسرعة، ويمكن حساب السعرات الحرارية باستخدام حاسباتٍ خاصة، وقد تختلف السعرات الحرارية في اليوم الواحد، حيث إنّ الآلات الحاسبة تعطي تقديرات، ولكنّها تساعد في البداية على التعرُّف على عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها.[١]


تناول الوجبات الخفيفة

يُعدّ تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحيّة طريقةً جيدةً لزيادة الوزن، إضافةً إلى تلك التي تحتوي على الدهون الجيدة، والتي تُعدّ مفيدةً لصحّة القلب؛ مثل: المكسرات، والأفوكادو، كما يساعد تناول وجباتٍ صغيرة، وخاصةً في حالات ضعف الشهية بسبب المشاكل الطبية أو غيرها على زيادة كمية السعرات الحرارية المُتناولة على مدار اليوم.[٢]


ممارسة تمارين القوة

تساعد ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال على زيادة الوزن، وتُعدّ رياضة رفع الأوزان الحرة طريقةً شائعةً لزيادة الكتلة العضليّة، ويحتاج الجسم إلى عدّة أسابيع أو أشهر من التمرين للحصول على تغيُّرٍ في العضلات، وحسب إرشادات النشاط البدني للأمريكيين لعام 2015-2020 فإنّه يجب على البالغين المشاركة في تمارين تقوية العضلات التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسيّة جميعها مرتين أسبوعياً على الأقل؛ ومن هذه الأنشطة: رفع الأوزان الحرّة، واستخدام آلات الوزن الثابتة، وتمارين المقاومة، والتمارين الأخرى؛ حيث يمكن دمج بعض الأنشطة المذكورة أو جميعها، ومن الجدير بالذكر أنّه يُنصح بممارسة بعض التمارين الأخرى غير تمارين القوة، كالتمارين الهوائية، أو ما يُسمّى بالكارديو، إذ إنّها تُعدّ مفيدةً لصحة الجسم بشكلٍ عام، وقد أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى أنّ هذه التمارين تساعد على نمو العضلات، وتحسين وظائفها.[٣]


المراجع

  1. Kris Gunnars (20-02-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.
  2. "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", www.familydoctor.org, Retrieved 25-02-2019. Edited.
  3. Jayne Leonard (29-08-2017), "How long does it take to build muscle with exercise?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.