أفضل طريقة للزيادة في الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٢٧ ، ٥ مارس ٢٠١٩
أفضل طريقة للزيادة في الوزن

الحد من تناول المشروبات مع الوجبات

يمكن لشرب السوائل قبل وجبات الطعام أو أثناءها أن يؤثر في الشهية ويُقلّلها؛ حيث أظهرت الدراسات أنّه يمكن لاستهلاك الماء قبل الوجبات أن يقلل السعرات الحرارية المتناولة خلال الوجبة، ويسبب خسارةً في الوزن، بينما يمكن للامتناع عن شرب الماء قبل الوجبة أن يزيد من تناول السعرات الحرارية بما نسبته 8.7%، ولذلك يُنصح بالحدّ من كمية الماء المُتناولة قبل 30 دقيقةً من تناول الطعام.[١]


إضافة الزيوت الصحية

تُعدّ إضافة الدهون الصحيّة إلى النظام الغذائيّ من الطرق السهلة لإضافة مزيدٍ من السعرات الحراريّة، فعلى سبيل المثال يمكن استخدام زيت الزيتون الغنيّ بالدهون الأحادية غير المُشبعة الصحيّة، ومن الممكن إضافته إلى المعكرونة، والخضراوات، والخبز لإضافة المزيد من السعرات الحرارية والنكهة، كما يمكن استخدام زيت الكانولا للطبخ، بالإضافة إلى زيت الجوز لإعطاء نكهةٍ إضافيةٍ إلى السلطات.[٢]


تناول وجبات خفيفة صحية

يُعدّ تناول الوجبات الخفيفة من الأمور السهلة والبسيطة، والتي لا تحتاج إلى مجهودٍ لزيادة كمية الطعام المُتناولة، بالإضافة إلى سهولة تناولها أثناء التنقل، فعلى سبيل المثال يمكن إضافة الفواكه؛ مثل الموز، والتفاح، والزبادي اليوناني، وزبدة المكسرات، والفُشار إلى النظام الغذائي كوجباتٍ خفيفةٍ صحية، ولكن يجدر الانتباه إلى أنّ من المهمّ عدم تناول الوجبات الخفيفة بدلاً من الوجبات الكبيرة والرئيسيّة؛ إذ يجب أن تكون مكمّلةً لها فقط، ولذلك يُفضّل تجنُّب تناول الوجبات الخفيفة في الأوقات القريبة من وقت تناول الطعام.[١]


تناول البيض

يُعدّ البيض واحداً من أكثر المصادر الغذائيّة الصحيّة المفيدة لبناء العضلات، بالإضافة إلى محتواه من الدهون الصحية، والبروتينات عالية الجودة، وغيرها العديد من العناصر الغذائيّة الصحيّة والمفيدة، ومن الممكن تناول ثلاث بيضاتٍ يومياً في حال عدم وجود حساسيةٍ تجاهه.[٣]


ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين القوة على زيادة الوزن، وذلك من خلال المساهمة في بناء العضلات، وإضافةً إلى ذلك فإنّ ممارسة الرياضة تساهم في تحفيز الشهية.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Arlene Semeco (18-09-2017), "16 Ways to Increase Your Appetite"، www.healthline.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.
  2. Shereen Lehman (19-02-2019), "8 Best Foods to Help You Gain Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.
  3. Rudy Mawer (20-07-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.
  4. Katherine Zeratsky, "Nutrition and healthy eating"، www.mayoclinic.org, Retrieved 25-02-2019. Edited.