أهم طرق التخسيس

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٥٢ ، ١٦ مايو ٢٠١٩
أهم طرق التخسيس

طرقٌ فعّالة في خسارة الوزن

يبحث الكثير من النّاس عن أهمّ الطّرق التي تُساعد على خسارة الوزن، وفيما يلي توضيحٌ لأهمّها:[١]

  • شُرب الكثير من الماء: حيث يعمل الماء على تنشيط عمليّة الأيض في الجسم، وهذا ما يُساعد على حرق السّعرات الحراريّة، وبالتالي تخفيف الوزن، ويُنصح بشُرب الماء قبل تناول وجبة الطّعام بنصف ساعةٍ؛ لتقليل كميّة الطّعام المُتناولة خلال الوجبة.
  • تناول البيض على وجبة الإفطار: حيث يُساعد تناول البيض على التقليل من كميّة الطّعام التي سيتناولها الفرد، وبالتّالي تقليل السّعرات الحراريّة المتناولة وخسارةً الوزن، ويمكن استبدال البيض بأيّ مادةٍ غذائيّةٍ أخرى تكون غنيّةً جداً بالبروتين.
  • المُداومة على شُرب الشّاي الأخضر: حيث يُساعد الشّاي الأخضر على تخفيف الوزن؛ وذلك بفضل احتوائه على مادةٍ مُضادةٍ للأكسدة تعمل عمل الكافيين في حرق دهون الجسم.
  • تجنّب تناول السّكر: حيث يُنصح دائماً بالابتعاد عن تناول الأطعمة المحلّاة بالسّكر؛ وذلك لخطورته على صحّة الإنسان؛ حيث يؤدي تناوله إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، كالسّكري، وأمراض القلب، والسُّمنة.
  • الحدّ من تناول الكربوهيدرات المُكرّرة: فهذا النّوع من الكربوهيدرات يزيد من الشّعور بالجوع، ممّا يجعل الشخص يتناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطّعام خلال اليوم، ومن الأمثلة على الكربوهيدرات المُكرّرة الخبز، والمعكرونة.
  • تناول الطّعام في طبقٍ صغير: حيث يُساعد الطّبق الصّغير على تناول كميةٍ أقلّ من الطّعام.


أسباب زيادة الوزن

تُعتبر زيادة الوزن من المشكلات المؤرّقة للكثير من النّاس، وترجع زيادة الوزن إلى العديد من الأسباب، ومنها ما يلي:[٢]

  • زيادة السّعرات الحراريّة المُتناولة.
  • عدم اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ.
  • قلّة الحركة والخمول.
  • العوامل الوراثيّة.
  • بعض الاعتلالات والمشاكل الصّحيّة.


خطورة زيادة الوزن على صحّة الإنسان

تُعتبر زيادة الوزن من التحدّيات التي تُلحق الأضرار بصحّة الفرد، ومن أكثر هذه الأضرار شيوعاً ما يلي:[٣]

  • أمراض القلب.
  • السّكري من النّوع الثّاني.
  • أمراض العظام والمفاصل.
  • ارتفاع ضغط الدّم.
  • السّرطان مثل سرطان الثّدي، والبروستات، والقولون.


المراجع

  1. Kris Gunnars (10-5-2019), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 10-5-2019. Edited.
  2. "Obesity", www.nhs.uk,10-5-2019، Retrieved 10-5-2019. Edited.
  3. "Effects of Obesity", stanfordhealthcare.org,10-5-2019، Retrieved 10-5-2019. Edited.