الماء قبل النوم

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:٤٧ ، ٥ مايو ٢٠١٩
الماء قبل النوم

فوائد شرب الماء قبل النوم

لشرب الماء قبل النوم العديد من الفوائد التي يجنيها جسم الإنسان، ونذكر منها:[١][٢]

  • يُحسّن المزاج: حيثُ وجدت إحدى الدراسات أنّ نقص شرب الماء قد يؤثر بشكلٍ سلبيٍّ في الحالة المزاجيّة، ووُجد أنّ الأشخاص الذين شربوا كميّاتٍ كبيرةً من الماء؛ زادت مشاعرهم الإيجابيّة، والهدوء والرضا لديهم.
  • يُطهر الجسم بشكلٍ طبيعي: يساعد شُرب الماء على تعزيز عملية الهضم، وإزالة السموم من الجسم، وتخفيف الألم أو التشنّج في المعدة.
  • ينشط الدورة الدمويّة: فشُرب الماء الدافئ قبل النوم يُساعد على زيادة التعرّق، وبالتالي التخلّص من الأملاح الزائدة في الجسم والسُموم، وتنظيف خلايا الجسم.
  • يقلّل الوزن: إنّ شُرب الماء قبل تناول الوجبة يعزّز الشعور بالشبع، وبالتالي يساهم في تقليل كميّة الطعام المُتناول، ممّا يُقلّل السعرات الحراريّة المستهلكة.
  • يعزز الطاقة: إنّ شُرب الماء باستمرار يُزوّد الجسم بالطاقة، ويقلّل الشعور بالتعب.
  • بناء العضلات: فشُرب الماء يُساعد على تجنّب تشنّج العضلات، ويخفف آلام المفاصل في الجسم.
  • يغذي البشرة: إذ يساهم شُرب الماء في ترطيب خلايا الجلد والبشرة ويجعلها نضرة، ويُحسّن تدفق الدم والدورة الدمويّة.
  • يحسن عملية الهضم: حيث إنّ شُرب الماء يحسّن من أداء الجهاز الهضمي، ويقي من الإمساك.


سلبيات شرب الماء قبل النوم

تقتصر سلبيات شرب الماء قبل النوم على أنّ ذلك قد يزيد الحاجة للتبوّل خلال الليل، ففي الوضع الطبيعي يقلّ إنتاج البول ليلاً، وذلك ليستطيع الجسم النوم مدة 6-8 ساعات بشكل متواصل، وقد يؤدي شرب الماء قبل النوم للتأثير على ذلك، ويجدر الإشارة إلى أنّ قلّة النوم لها تأثير ضارّ في صحّة القلب، ويمكن أن تزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، وزيادة الوزن.[١] وقد يُعاني العديد من الأشخاص من فرط نشاط المثانة عند التقدم بالعمر، وقد تكون ناتجةً عن العديد من المشاكل الصحيّة كتضخم البروستاتا، وغيرها من الأمراض، فيجب عليهم الانتباه من شُرب الماء قبل موعد النوم. بالإضافة إلى أنّ هناك العديد من الأشخاص الذين يُعانون من مُشكلة التبوّل الليلي، ويجب عليهم تجنّب شُرب الماء قبل موعد النوم.[٣]


نصائح تساعد على شرب المزيد من الماء

إذا كان الشخص لا يحصل على كمياتٍ كافيةٍ من الماء يومياً فيجب عليه اتّباع بعض النصائح للمداومة على شُرب الماء، ونذكر منها ما يأتي:[٤]

  • الاحتفاظ بزجاجة من الماء في متناول اليد على مدار اليوم.
  • تناول الفواكه والخضراوات الغنيّة بالماء كالبطيخ.
  • إضافة بعض النكهة إلى الماء، مثل شرائح الليمون، أو الفاكهة، أو الأعشاب.
  • شُرب كوبٍ من الماء فور الاستيقاظ من النوم، وقبل النوم.


المراجع

  1. ^ أ ب Kiara Anthony (28-11-2018), "Drinking Water Before Bed"، www.healthline.com, Retrieved 10-04-2019. Edited.
  2. Reviewed by Melinda Ratini (28-02-2019), "7 Wonders of Water"، www.webmd.com, Retrieved 10-04-2019. Edited.
  3. Stephen Gill (18-03-2018), "When is the best time to drink water?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-04-2019. Edited.
  4. Kris Gunnars (20-06-2018), "How Much Water Should You Drink Per Day?"، www.healthline.com, Retrieved 10-04-2019. Edited.