تمارين لتنحيف الجسم

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:١٩ ، ١٩ أبريل ٢٠١٦
تمارين لتنحيف الجسم

تمارين لتنحيف الجسم

يعاني الكثير من الناس وجود كميات كبيرة من الدهون في مناطق مختلفة من أجسامهم وخاصة في منطقة الكرش، ويعود السبب الرئيسي إلى قلة الحركة، وسوء التغذية، بالإضافة إلى العوامل الوراثية، ومن أهمّ الأمراض التي يسببها الوزن الزائد: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض السكري، والجلطات الدماغية والقلبية، لذلك يلجأ العديد من الأفراد إلى اتّباع أنظمة غذائية معيّنة، بالإضافة إلى ممارسة عدّة رياضات مختلفة، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تنحيف الجسم بطرق صحية واّمنة.


تمرين تنحيف البطن والكرش

  • استلقِ على فرشة واقبض عضلات بطنك، مع الحرص على وضع يديك خلف رأسك.
  • ارفع نفسك إلى الأعلى، ثمّ استرح قليلاً.
  • كرّر التمرين عشرين مرّة يومياً.


تمرين شد الفخذين

  • استلقِ على فرشة.
  • اثنِ يديك وركبتيك على الأرض، ثمّ قم برفع رقبتك حتّى تكون على مستوى ظهرك.
  • ارفع رجلك اليسرى إلى الأعلى عشرين مرّة.
  • كرر العملية في رجلك اليمنى عشرين مرّة.
  • للحصول على أفضل نتيجة يفضل تكرار التمرين مرّة أسبوعياً.


تمرين تنحيف الخصر والبطن

  • ضع يديك خلف رأسك، ثمّ قم بتحريك الجزء العلوي من رأسك إلى الأعلى.
  • يفضل تكرار التمرين مرتين أسبوعياً.


تمرين تنحيف الفخذين

  • ضع جسمك على الأرض، ثمّ استلقِ على جانبك وحاول ثني رجليك على شكل زاوية قائمة.
  • حاول رفع رجليك ببطء على الجانب.
  • كرر التمرين عشرين مرّة يومياً.


نصائح للتخلّص من الوزن الزائد

  • تناول السلطات بشكل دائم، وخاصة قبل البدء في تناول أي وجبة.
  • تناول الأغذية المشبعة بالألياف حيث أنها تؤدي إلى الشعور بالشبع لمدّة طويلة ونذكر منها الخبز الأسود، والحبوب الكاملة.
  • قلل من تناول الملح في طعامك.
  • تناول الزبادي ثلاث مرات أسبوعياً، ويساعد الزبادي على تخفيف الدهون المتراكمة على البطن.
  • احرص على شرب ثلاث أكواب يومياً من الماء قبل البدء في الوجبة الرئيسيّة، حيث يساعد الماء على الشعور بالشبع.
  • يفضل عدم شرب الماء مباشرة بعد تناول الطعام.
  • ابتعد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة قدر الإمكان.
  • تناول الخضار والفواكه بشكل دائم.
  • الابتعاد عن السكريات والمحليات الصناعية الموجودة في الأسواق.
  • الابتعاد الكلي عن الكافيين مثل القهوة والشاي.
  • استخدم الحليب الخالي الدسم بدلاً من الحليب الكامل الدسم في تحضير الطعام.
  • تناول الأغذية الصحية، والابتعاد عن الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الشيبس، والشكولاتة، والباشميل.
  • تناول طعامك مشوي أو مسلوق، وابتعد عن الطعام المقلي.
  • اقرأ الملصق الغذائي لأي صنف تشتريه من السوق.
  • مارس الرياضة يومياً.