حرق السعرات الحرارية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٢٢ ، ٢٣ أكتوبر ٢٠١٨
حرق السعرات الحرارية

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية أو الكالوري هي وحدات قياس الطاقة في جسم الإنسان، وتختلف نسبة احتياجات الأجسام من السعرات الحرارية وذلك حسب العديد من العوامل مثل: الجنس، والعمر، وحجم الجسم، وحسب النشاط البدني المبذول وغيرها، كما أنّها تُقسم إلى قسمين رئيسين، القسم الأول هو السعرة الحراية الصغيرة، والقسم الثاني السعرة الحرارية الكبيرة، ويذكرر انه إذا تم تناول الأغذية الغنية بها بكمياتٍ كبيرةٍ فإن ذلك يُؤدّي إلى العديد من الأمراض مثل: الأمراض الناتجة عن الوزن الزائد، والجلطات القلبية وغيرها، وفي هذا المقال سنذكر طرق حرقها الطبيعيّة والآمنة.


مشروبات لحرق السعرات الحرارية

الجزر والبندورة

وضع مئتي غرام من الجزر المقشّر والمسلوق، وكوب من البندورة المقطّعة، ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود في الخلاط الكهربائي وخلطهم حتى تتجانس المكوّنات، ثم سكب الخليط في أكواب للتقديم، وتناوله مرتين في اليوم على الأقل.


الكرفس والتفاح

خلط عودين من الكرفس المقطع إلى قطع صغيرة، وعصير حبة من التفاح في الخلاط الكهربائي، ثم شرب الخليط مرّة في اليوم على الأقل.


الزنجبيل والليمون

وضع كوب من عصير الليمون، ونصف كوب من عصير الجريب فروت، وملعقتين صغيرتين من كلّ من: الزنجبيل المبروش، والعسل الأبيض في الخلاط الكهربائي والخلط، ثم شرب الخليط مرتين في اليوم على الأقلّ، ويكبح هذا الخليط الشهية، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية.


طرق لحرق السعرات الحرارية

الرياضة

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويُفضّل لمدّة ساعة في اليوم.
  • المشي أثناء التحدث إلى الهاتف، أو التجّول في جميع أنحاء المنزل، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي،
  • السباحة لمدّة ساعة، تحرق حوالي 600-800 سعرة حرارية على الأقل.
  • الرياضات الشتوية.
  • الملاكمة.
  • الرياضات الجماعية.


العادات الصحية

  • تناول وجبة الإفطار سبب مهم في عملية حرق السعرات الحرارية وتقليل الورن، إذ تقوم بتحفيز عملية الأيض لدى الجسم.
  • شرب العصائر الصحية الخالية من السكر بما فيها عصير الجريب فروت، إذ إنّه قليل السعرات الحرارية، كما يعد عامل مهم في نقصان الوزن.
  • تناول البيض خلال وجبة الفطور؛ لاحتوائه على البروتين المفيد للجسم.


المراجع

"ثلاثة-مشروبات-طبيعية-لحرق-السعرات-الحرارية"، www.fustany.com، اطّلع عليه بتاريخ 2017-05-18. بتصرّف.

"What Sport Burns the Most Calories Per Hour?",www.livestrong.com , Retrieved 2017-05-18. Edited.
"Healthy Bodybuilding & Fat Burning Breakfast Diet",www.vkool.com , Retrieved 2017-05-18. Edited.



فيديو حرق السعرات و تأثيرها عالجسم

شاهد الفيديو لتعرف ما تأثير معدلات حرق السعرات الحرارية على الجسم :