رجيم ثبات الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٧ ، ٢٧ يونيو ٢٠١٦
رجيم ثبات الوزن

ثبات الوزن

يعاني الكثيرُ من متّبعي الحميات الغذائيّة من ثبات وزنهم بعد مرورِ فترةٍ طويلة على اتباعهم للحمية، ممّا يولّدُ لديهم شعوراً بالإحباط الذي قد يجعلهم يصرفون النظر عن الاستمرار في حميتهم وعدم رغبتهم في إنقاص وزنهم، وذلكَ أمرٌ طبيعيٌّ يمرُّ به الجسم أثناءَ عمليّة الوصول إلى الوزن المُراد، وتعرفُ ظاهرة ثبات الوزن بأنّها فترة يتوقّفُ فيها الجسم عن النزول بعدَ مدة تتراوح بين (4-6) أسابيع من بداية الحمية.


أسباب ثبات الوزن

  • نوعيّة مصدر الطاقة (جلوكوز، أو جلايكوجين، أو دهون)، وكميّة الطاقة الناتجة أثناءَ استهلاكها.
  • أسلوب الحياة ونوع الحمية المتّبع يؤثّران على عمليّة الأيض.
  • قد يكون الجسم احتاج فترةً من الراحة ليتأقلمَ مع النظام الجديد.
  • عدم التوازن بين السعرات الحراريّة المتناوَلة والمستهلكة.
  • قلّة إفراز الهرمون المخفض للشهيّة (هرمون اللبتين)، والذي تفرزه الخلايا الدهنيّة.
  • انخفاض معدّل الأيض وكميّة الطاقة اللازمة للجسم يوميّاً، فيحتاج الجسم لفترةٍ لموازنةِ الطاقة.
  • عند الاستمرار في تقليل السعرات الحراريّة يدخل الجسم في مرحلة جوع، فيقوم الجسم بتثبيت الوزن تدريجاً حفاظاً على قوّة الجسم.
  • نقص البروتين المسؤول عن المحافظة على الكتلة العضليّة في الجسم.
  • الإفراط في ممارسة التمارين الرياضيّة دون موازنتها بالنظام الغذائيّ، حيث يقوم الجسم بإيقاف عمليّة حرق الدهون.
  • نقص الماء يعيق الجسم من أداء وظائفه الحيويّة.
  • مرور فترة طويلة في اتباع الحمية دونَ كسرها.


نظام غذائي للتخلص من ثبات الوزن

مدة هذا النظام أسبوع، وتفاصيلُه كما يلي:

  • اليوم الأول: تناولي في كلِّ وجبة من الوجبات الثلاث بيضة مسلوقة، إضافة إلى طبق من السلطة في وجبة الغداء.
  • اليوم الثاني: ثلاثُ وجبات من اللبن الزبادي خالي الدسم.
  • اليوم الثالث: يمكنك أكلُ تونة مصفّاة من الزيت ومغسولة بالماء على مدارِ اليوم.
  • اليوم الرابع: التزمي بالخضار فقط، سواء كانت مسلوقة أو بتناولِ سلطات الرجيم المختلفة.
  • اليوم الخامس: زوّدي جسمك بالبروتين الذي يحتاجه عن طريق أكل الدجاج المسلوق أو المشويّ خلال هذا اليوم.
  • اليوم السادس: لا يسمح لك بتناول أيّ شيء سوى نوعٍ من الفاكهة طوال اليوم.
  • اليوم السابع: اختاري نوعاً من الفاكهة مختلفاً عن اليوم السابق، ولا تأكلي غيرَه حتّى نهاية يومك.


ملاحظات

  • الإكثار من شرب الماء، ومحاولة استبدال أيّ مشروب بالماء.
  • عدم تبديل يوم بآخر.
  • الفاكهة المفضّلة في هذا النظام هي فاكهة الرجيم فقط.
  • ينصحُ بتقسيم طعامك إلى ستّ وجبات موزّعة على اليوم بأكمله، مع مراعاةِ أن تكون آخر وجبة قبل النوم بأربع ساعات.
  • استبدال التمارين الرياضيّة المعتاد عليها بأخرى أكثرَ صعوبةً منها.