طرق تخفيف آلام الظهر

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٤٦ ، ٢٤ أبريل ٢٠١٧
طرق تخفيف آلام الظهر

آلام الظهر

يعاني الإنسان خلال حياته من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية التي تؤرقه وتنغص عليه حياته، ومنها آلام البطن والظهر والأقدام والرأس، وقد خلق الله سبحانه وتعالى أجزاء جسم الإنسان المختلفة وخلق لكلّ منها وظيفته المحددة حتى يعيش الإنسان بشكل طبيعي، ولعلّ آلام الظهر أحد أبرز الأوجاع التي تضيق الخناق على الإنسان، ذلك أنّ الظهر دعامة الجسم وألمه يعني الرقود وعدم القدرة على القيام بأي شيء، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب آلام الظهر، بالإضافة إلى الأعراض العديدة والطرق المتبعة لتخفيف هذه الآلام.


أسباب آلام الظهر

  • الجلوس بشكل خاطئ.
  • وضعيات النوم الخاطئة.
  • هشاشة العظام أو ما يعرف بلين العظام، وهي القابلية السريعة لكسرها جراء أي مجهود أو فعل.
  • التهابات المفاصل.
  • زيادة الوزن بشكل كبير.
  • الضغوطات النفسية كالضيق والاكتئاب.
  • الجهد البدني الكبير المبذول.


أعراض آلام الظهر

  • المعاناة من ألم في العضلات على امتداد العمود الفقري من الرقبة وحتى أسفل الظهر.
  • الشعور بألم أسفل الساقين.
  • الإحساس بما يشبه الطعنات في منطقة الظهر.
  • الافتقار لليونة في الحركات.
  • المعاناة من ألم في منتصف أو أسفل الظهر بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة وبشكل خاطئ.


طرق تخفيف آلام الظهر

  • ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي.
  • أخذ استراحة في العمل خاصة لأولئك الذين يعملون أمام الحاسوب، إذ إنّ الساعات الطويلة في الجلوس والوقوف تؤذي الظهر.
  • مراعاة حجم الوسادة فلا تكون صغيرة الحجم ولا كبيرة؛ وذلك لأنّها تغير موضع الفقرات.
  • العمليات الجراحية التي يتم عملها في الوقت المتقدم من ألم الظهر حيث لا ينفع معها أي حل آخر.
  • الوقوف والجلوس والنوم بشكل سليم وصحيح.
  • الحفاظ على الوزن ضمن الحدود الطبيعية، ومراقبة اكتساب الوزن والدهون الزائدة.
  • الوخز بالإبر الصينية، وهو علاجٌ قديم إلا أن الناس لا زالوا يلجأون إليه لحلّ المشكلات المزمنة وبشكل خاص فيما يتعلق بآلام الظهر.
  • الخضوع لجلسات تدليك على أيدي خبراء ومختصين في منطقة الظهر من المنتصف والأسفل.
  • وضع وسادة بين الأرجل عند النوم، مما يجعل الجسم مستقيماً وبالتالي عدم اعوجاجه والمعاناة من الألم.
  • مراقبة الحركات المختلفة التي يقوم بها الإنسان خلال يومه، فكثير من الحركات الخاطئة تؤلم الظهر.
  • التخلص من الأحذية ذات الكعب العالي بالنسبة للنساء، إذ إنّها تعتبر سبباً رئيسياً للإصابة بآلام الظهر المزمنة والتي تمتد لمدى الحياة بسبب وضعية القدم الخاطئة، وبشكل خاص إن تم ارتداؤها لساعات طويلة وبشكل منتظم يومياً.