طرق تقوية المناعة في الجسم

كتابة - آخر تحديث: ١١:٠٥ ، ٣٠ أغسطس ٢٠١٨
طرق تقوية المناعة في الجسم

مناعة جسم الإنسان

جهاز المناعة هو الجهاز الذي يُدافع عن الجسم ضد الجراثيم، والبكتيريا، وغيرها من الأمراض التي تُهاجم جسم الإنسان. فعندما يدخل جسم مُصاب إلى جسم الإنسان، يبدأ جهاز المناعة بإنتاج الأجسام المضادة كي تُحارب ذلك المرض. وبمجرد أن يتمّ إنتاج الأجسام المضادة، فإن جسم الإنسان قد تحصّن من ذلك المرض تلقائياً؛ وذلك لأن جهاز المناعة عندما يكون قوياً فإنه يمتلك القدرة على تذكّر الأجسام المضادة، وإعادة إنتاجها مرة أخرى بشكل سريع؛ للتغلب على المراحل الأولى من المرض.[١] ولا يرغب أي شخص بأن يُصاب بأي نوع من الأمراض، ويقلق الكثيرون على أطفالهم بهذا الشأن أكثر من قلقهم على أنفسهم؛ ولهذا السبب سنتحدث في هذا المقال عن الطرق التي تُقلل من نسبة حدوث الأمراض، وذلك بالطبع عن طريق تقوية جهاز المناعة في الجسم.[١]


طرق تقوية المناعة في الجسم

نصائح عامة لتقوية المناعة في الجسم

بما أن صحة الإنسان هي أغلى ما يملك، فلا بدّ إذاً من الحفاظ عليها وحمايتها من الأمراض التي تؤذيها، وبينما هناك طرق عدّة تساعدك على مكافحة المرض بشكل أسرع، يعد أفضلها هو منع حدوث المرض. ولحياة أكثر صحة وسعادة سنذكر بعض الاستراتيجات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة، والتحذير من العادات التي تؤدي إلى إضعافه:[٢]

  • القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يوميّ: حيث إن الالتزام بممارسة بعض التمارين الرياضية متوسطة الشِّدة يساهم بشكل كبير في الحفاظ على الصحة العامة للجسم، وذلك عن طريق تعزيز صحة جهاز المناعة وزيادة قوته، وكذلك تسريع عملية الشفاء من الأمراض. لذلك يُفضّل ممارسة رياضة المشي السريع على سبيل المثال، ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل يوم. أو يُمكن ممارسة بعض الرياضات الترفيهية التي تساعد على ممارسة الرياضة والمتعة في الوقت نفسه، ومن الأمثلة على هذه الرياضات: كرة المضرب، أو تسلّق الجبال، أو التزلّج على الجليد، أو التجديف، أو غيرها من الرياضات الأخرى التي يمكن اعتبارها كهواية مفيدة للصحة.
  • التعرّض لأشعة الشمس: إذ تُساعد أشعة الشمس على تزويد الجسم بفيتامين D، الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى حدوث تأثيرات طويلة المدى على صحة الإنسان؛ لذلك يُنصح بالتعرّض المتوسط لأشعة الشمس المباشرة.
  • أخذ قسطٍ كافٍ من النوم: حيث إن قلة النوم تؤدي إلى جعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. بينما يساعد النوم الجيد والذي لا يقل عن 7-8 ساعات كل يوم على إعادة إنعاش الجسم، وتقوية مناعته الذاتية بشكل أفضل. ويُنصح بأخد ساعات إضافية من النوم عند ظهور أول علاماتٍ من المرض؛ حيث يُساعد النوم في تسريع عملية الشفاء.
  • التوقف عن التدخين: إذ يتسبب التدخين في ظهور العديد من الأمراض التي تُشكّل تهديداً قوياً لصحة الجسم. وليست عملية التدخين للشخص نفسه هي فقط الخطرة، بل إن وجود الشخص في محيط أشخاص مدخنين يقلل من فعالية جهاز المناعة وقوته؛ ولهذا السبب يجب التوقف عن التدخين، والابتعاد عن المناطق التي يوجد فيها المدخنون.
  • التقليل من تناول الكافيين (بالإنجليزية: caffeine): فلا ضرر في تناول الكافيين بشكل معتدل، ولكن الخطورة تكمن في الإفراط في تناوله، حيث يمكن أن يؤدي الإكثار منه إلى التقليل من كفاءة جهاز المناعة في الجسم.
  • الابتعاد عن التوتر والضغوطات.
  • الإكثار من الضحك: فقد وُجد أن الأشخاص الذين يشعرون بالسعادة، ويقضون وقتاً كبيراً في المرح والضحك يمتلكون جهاز مناعةٍ أكثر قوةً وكفاءةً من غيرهم؛ لذلك يُنصح بالبحث عن أسباب المرح والسعادة. ويمكن الاستعانة بأفلام مضحكة تساعد على الاسترخاء والضحك.
  • قضاء بعض الوقت مع الناس: حيث إن العلاقات الاجتماعية تنشط الصحة العقلية عند الشخص، وهذا يُساهم بدوره في تنشيط جهاز المناعة وتقويته.
  • اقتناء حيوان أليف: فقد يجد بعض الأشخاص صعوبةً في لقاء الناس وبناء علاقاتٍ اجتماعيةٍ معهم لظروف العمل أو غيرها، لهذا ستبدو فكرة اقتناء حيوان أليف فكرة لطيفة وجيدة. ولكن يجب الحرص على اختيار حيوان أليف يمتلك القدرة على التفاعل، وإسعاد صاحبه وإضحاكه؛ لكي تزيد قوة جهاز المناعة في الجسم.


الأطعمة التي تزيد المناعة في الجسم

هنالك العديد من الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة في جسم الإنسان، ولكن في الوقت نفسه لا يجب إهمال الذهاب إلى الطبيب في حال الإصابة بأي مرض، وتلك الأطعمة ما هي إلا إحدى طرق الوقاية التي تُساعد على جعل جهاز المناعة أكثر قوةً ضد الأمراض. ومن هذه الأطعمة:[٣]

  • الفاكهة الحمضيّة، ومن الأمثلة عليها: الجريب فروت (بالإنجليزية: grapefruit)، والبرتقال، واليوسفي، والليمون الحامض، والكالمنتينا.
  • الفلفل الحلو الأحمر.
  • البروكلي.
  • الثوم.
  • الزنجبيل.
  • السبانخ.
  • لبن الزبادي.
  • اللوز.
  • الكركم.
  • الشاي الأخضر.
  • البابايا.
  • الكيوي.
  • الدواجن.
  • بذور دوار الشمس.
  • بعض أنواع المحار مثل، سلطعون البحر، وبلح البحر، وسرطان البحر، والرخويات.


فيتامينات تزيد من مناعة الجسم

هنالك أنواع معينة من الأدوية، أو المكملات الغذائية التي تزيد من قوة جهاز المناعة في الجسم. ومنها:[٢]

  • تناول البروبيوتيك (بالإنجليزية: probiotics).
  • تناول الحبوب متعددة الفيتامينات بشكل يومي.
  • تناول بعض أنواع المكملات العشبية.
  • تناول مكملات فيتامين C.


أهمية تقوية جهاز المناعة

قد يسأل البعض عن المخاطر التي يمكن أن يُسببها ضعف جهاز المناعة في الجسم، وستكون أول إجابة هي أن جسم الإنسان سيكون معرّضاً بشكل كبير للإصابة بالمرض فور دخوله إليه. ولكن الخبر الأسوأ هو أن جسم الإنسان لن يكون قادراً على الدفاع عن نفسه بطريقة قوية، وهذا يعني أن الشخص الذي أُصيب بالمرض سيبقى مريضاً فترة أطول. فعلى سبيل المثال عندما يُصاب شخصٌ ما يمتلك جهاز مناعة قويّ بالبرد، فإنه لن يبقى على مرضه لأكثر من 3-4 أيام، بينما سيبقى الشخص الذي يمتلك جهاز مناعة ضعيفاً مريضاً مدة قد تصل إلى أسبوعٍ كامل؛ ولهذا السبب من الضروري جداً أن يسعى الإنسان إلى تقوية جهاز المناعة في جسمه بشتى الطرق.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "The Benefits of a Strong Immunity ", www.nrfc.ca,3-7-2012، Retrieved 4-7-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "How to Develop a Strong Immune System", www.wikihow.com, Retrieved 4-7-2018. Edited.
  3. James Schend (16-3-2017), "15Foods That Boost the Immune System"، www.healthline.com, Retrieved 4-7-2018. Edited.