طرق زيادة الوزن بطريقة صحية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٠٧ ، ٢ يناير ٢٠١٩
طرق زيادة الوزن بطريقة صحية

طرق زيادة الوزن بطريقة صحية

هناك عدة طرق تساعد على زيادة الوزن لا تقتصر فقط على تناول الوجبات السريعة او شرب مخفوق الحليب، بل إن التنوع الصحي في الأغذية الموجودة في كل وجبة هو المهم لبناء الكتلة العضلية في الجسم وليس الدهون، ومن هذه الطرق ما يلي:[١]

  • تقسيم الوجبات الرئيسية الكبيرة إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة وذلك لتجنب الشعور السريع بالشبع وبالتالي القدرة على تناول سعرات حرارية إضافية للوصول إلى الوزن المطلوب.
  • تناول الأغذية المتنوعة وعدم التركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية، فالتنوع يتضمن إضافة الخضار والفاكهة، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين.
  • اختيار وجبات خفيفة جيدة مثل: المكسرات، والفاكهة المجففة، والجبنة، والأفوكادو.[٢]
  • تقليل تناول المشروبات الغازية والقهوة لاحتوائها على كميات قليلة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية واستبدالها بالمشروبات الصحية المصنوعة من الحليب والفاكهة الطبيعية أو المجففة.[٢]
  • شرب السوائل بعد تناول الوجبات بحوالي نصف ساعة وذلك لتجنب الشعور السريع بالشبع.[٢]
  • إضافة بعض السوائل الغنية بالسعرات الحرارية أثناء تناول الوجبات.[٢]
  • ممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمارين القوة والتي تساعد على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، كما أنها من التمارين التي ترفع مستوى الشهية.[٢]


تعديل نمط الحياة لزيادة الوزن

يمكن تعديل بعض الأنماط المتبعة لدى الأشخاص عند الأكل وذلك باتباع المقترحات الآتية:[٣]

  • الاستعداد لتناول الطعام حتى في حال عدم الشعور بالجوع.
  • استخدام منبه للتذكير بتناول الطعام كل ساعتين.
  • جعل الوجبات الخفيفة المحببة في متناول اليد.
  • تناول حصص البروتين قبل وبعد ممارسة تمارين المقاومة وذلك لبناء العضلات بشكل أفضل.


أسباب نقصان الوزن

هناك عدة أمراض قد تؤدي إلى فقدان الوزن نذكر منها ما يلي:[٤]

  • اضطراب الأكل المعروف بفقدان الشهية العصبي (بالانجليزية: Anorexia Nervosa)، أو الاضطرابات العقلية.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism).
  • السكري (غير المسيطر عليه) خاصةً النوع الأول.
  • حساسية القمح (بالانجليزية: Celiac Disease).
  • السرطان، حيث تعمل الخلايا السرطانية على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • بعض الاتهابات مثل: الطفيليات (بالانجليزية: Parasites)، والسل، والأيدز.


المراجع

  1. Jill Corleone (3-10-2017), "How to Gain Weight If I'm Too Thin"، livestrong, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج Katherine Zeratsky (31-8-2017), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، mayoclinic, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  3. "Weight and muscle gain", betterhealth, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  4. Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، healthline, Retrieved 7-10-2018. Edited.