طرق لزيادة المناعة في الجسم

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٤١ ، ٢١ نوفمبر ٢٠١٦
طرق لزيادة المناعة في الجسم

الجهاز المناعي

الجهاز المناعيُّ هو منظومةٌ مُتكاملةٌ من العمليّات الحيويّة التي تقوم بها أعضاء وخلايا داخل الجسم تحميه من الأمراض، والسموم، والخلايا السرطانيّة، والأجسام الغريبة التي قد تهاجمه، بالإضافة إلى تعرُّفها على مُسبّبات الأمراض المُختلفة؛ مثل: الميكروبات، والفيروسات، وتحييدها وتدميرها، وبالتالي حماية الجسم من التعرُّض للأمراض ومُسبّباتها، ولكن في بعض الأحيان تتعرّض هذه المنظومة للضعف، وعدم القدرة على القيام بوظائفها الحيويّة، مما يؤثّر في الجسم سلباً، ولذلك سنتحدث عن طرق طبيعية لزيادة مناعة الجسم.


أعراض نقص المناعة

  • الإصابة المُتكرّرة بالتهابات الشعب الهوائيّة، والجيوب الأنفيّة، والأذن، والالتهابات الجلديّة.
  • إصابة الأعضاء الداخليّة والتهابها.
  • الإصابة بالعديد من مشاكل الجهاز الهضميّ المتمثلة في فقدان الشهيّة، والغثيان، وداء السكري.
  • تساقط الشعر، والإصابة بمرض الثعلبة.
  • الإصابة بالاضطرابات الجلدية وما يصاحبها من ظهور لحبّ الشباب.
  • الإسهال المزمن.


أسباب نقص المناعة

  • تكرار الإصابة بعدوى الأمراض: يحتاج الجهاز المناعيُّ إلى بعض الوقت ليتعافى بشكلٍ كامل، واستمرار هجوم عدوى الأمراض عليه يؤدّي إلى إضعافه.
  • سوء التغذية: إنّ إتباع نظام غذائيٍّ غير صحيّ وغير مُتوازن يؤدّي إلى إضعاف مناعة الجسم، وتجويعه وحرمانه من الطعام يزيد من نسبة إصابته بعدوى الأمراض، ولذلك يجب الحرص على تناول الأغذية الصحيّة والكافية للجسم.
  • التعب والإجهاد: أثبتت الدراسات أنّ التعب والإجهاد والتوتُّر له تأثيرٌ في الجهاز المناعيّ، وإنّ التعرُّض المُستمرّ للضغط يُهدّد صحته، ولذلك يجب الحرص على استرخاء الجسم وهدوئه من خلال مُمارسة التمارين الرياضيّة.
  • قلة النوم: إنّ أخذ قسط كافٍ من النوم بحيث لا يقل عن 8 ساعات يوميّاً، يؤدي إلى الحفاظ على صحة الجهاز المناعيّ، وزيادة قدرته على مُقاومة عدوى الأمراض المُختلفة.
  • تناول بعض الأدوية والعقاقير العلاجية.
  • تجاهل العادات الصحية كغسل لليدين، والوجود في بيئة ملوثة يزيد من إضعاف جهاز المناعة.


طرق طبيعية تزيد من مناعة الجسم

  • السمك: إنّ السمك يحتوي على الأوميغا3، والأحماض الدهنيّة التي تزيد المناعة، وتدعم الخلايا الحيويّة.
  • الأطعمة ذات اللون الأحمر: تمتاز الأطعمة الحمراء سواءً كانت خضاراً، أو فواكه بقدرتها على مُكافحة الالتهابات، وتقوية المناعة، ومن أمثلتها: الرمّان، والعنب الأحمر، والتفاح الأحمر، والبصل الأحمر.
  • الخضروات الورقية: إنّ الخضروات الورقيّة مصدرٌ غنيٌّ بحمض الفوليك الذي يلعب دوراً مهماً في تحسين صحة الجهاز المناعيّ.
  • المحار، وسرطان البحر، واللحوم الحمراء: يعتبر عنصر الزنك معدناً أساسياً وضرورياً للجسم، إذ يُحسِّن خلايا الدم البيضاء التي تُساعد على الوقاية من الالتهابات، وهو عنصرٌ مُحفّزٌ لتفاعلات الجهاز المناعيّ التي تقضي على الكائنات الغريبة التي تجتاحه.
  • اللوز: يُعتبر اللوز مصدراً غنياً بفيتامين هـ الذي يُساعد على تقوية الجهاز المناعيّ، ولتقويته نحرص على تناول حفنة من اللوز.
  • لبن الزبادي: يعمل الزبادي على تحفيز إنتاج الأنترفيرون، والذي يعزز من عمل الجهاز المناعي.