طرق للتنحيف في شهر رمضان

كتابة - آخر تحديث: ١٦:٢٩ ، ٢ أغسطس ٢٠١٧
طرق للتنحيف في شهر رمضان

التنحيف في شهر رمضان

يعدّ التنحيف في رمضان من طرق الرجيم الناجحة حيث يستطيع الجسم حرق الدهون من خلال اتباع رجيم صحي وخفيف فيخس الوزن، لكن لنجاح الرجيم لا بد من الالتزام به كافة أيام شهر رمضان، والمواظبة على التمارين الرياضية، والابتعاد عن المشروبات الغازية، والأطعمة غير الصحية، لذا وفي هذا المقال سنعرفكم على طرق للتنحيف في شهر رمضان بالتفصيل.


طرق للتنحيف في شهر رمضان

برنامج غذائي للتنحيف

الأسبوع الأول

اليوم الأول:

  • وجبة السحور: كوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست المحمص، وأربع ملاعق صغيرة من الفول، أو قطعة من الخبن الأبيض، وكوب من لبن الزبادي.
  • وجبة الإفطار: طبق من شوربة الدجاج، وربع دجاجة، وطبق من سلطة الحمص، وأربع ملاعق من الأرز، وقطعة من البقلاوة بعد مرور ثلاث ساعات على الإفطار.


اليوم الثاني:

  • وجبة السحور: بيضتان مسلوقتان، وقطعة من الجبن قليل الدسم، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وحبة من التفاح.
  • وجبة الإفطار: نصف دجاجة مع طبق من الأرز، وطبق من الخضار المسلوق، وطبق من السلطة، وطبق من سلطة الفواكه بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات.


اليوم الثالث:

  • وجبة السحور: قطعة من الفلافل، أو طبق من حبوب الإفطار، وكوب من لبن الزبادي، وحبة من البرتقال، أو الإجاص.
  • وجبة الإفطار: قطعتان من السمك المشوي، وست ملاعق من الأرز، وقطعة من الزلابية، أو أي نوع مفضل بعد ثلاث ساعات من الإفطار.


اليوم الرابع:

  • وجبة السحور: قطعة من الجبن قليل الدسم، وملعقة كبيرة من المربى، وقطعتان من خبز التوست الأسمر، وحبتان من الفاكهه.
  • وجبة الإفطار: أربع ملاعق من المعكرونة، وقطعتان من السمبوسك، وطبق من الخضار المشوي، وطبق من السلطة، وقطعة من الحلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات.


اليوم الخامس:

  • وجبة السحور: كوب من لبن الزبادي، وقطعة من الجبن قليل الدسم، وطبق من الخضار الخس، والبندورة، والخيار.
  • وجبة الإفطار: قطعة من المعكرونة بالبشاميل، وطبق من الخضار المسلوقة، وطبق من الشوربة، وقطعة من الحلوى.


اليوم السادس:

  • وجبة السحور: نصفّ رغيف من الخبز الأسمر، وأربع ملاعق من الفول، وطبق من السلطة، وقطعة من الجبن الأبيض.
  • وجبة الإفطار: ثلاث قطع من اللحم، وطبق من شوربة لسان الشعيرية، أو لسان العصفور، وخمس ملاعق من الأرز، وقطعة من الحلوى.


اليوم السابع:

  • وجبة السحور: قطعتان من الفلافل، وملعقتان من الفول، ورغيف من الخبز الأسمر، وحبتان من الفاكهه.
  • وجبة الإفطار : كمية مفتوحة من الطعام.


الأسبوع الثاني

اليوم الأول:

  • وجبة السحور: نصف رغيف من الخبز، وقطعة من الجبن، وطبق من السلطة، وكوب من لبن الزبادي.
  • وجبة الإفطار: طبق من شوربة الدجاج بالكريمة، وثلاث ملاعق من الأرز، وقطعتان من اللحم، وطبق من السلطة، وثلاث حبات من الفاكهة بعد الفطور بساعتين.


اليوم الثاني:

  • وجبة السحور: ثلاث حبات من الفاكهة، ثلاث ملاعق من الفول، أو قطعتان من الجبن، وكوب من لبن الزبادي.
  • وجبة الإفطار: قطعتان من السمك المقلي، وأربع ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة، وطبق من الشوربة.


اليوم الثالث:

  • وجبة السحور: بيضتان مسلوقتان، وحبة من البطاطا المقلية، وكوب من لبن الزبادي.
  • وجبة الإفطار: نصف دجاجة مشوية، وطبق من الشوربة، وأربع ملاعق من المعكرونة، وقطعة من الحلوى.


اليوم الرابع:

  • وجبة السحور: رغيف من الخبز الأسمر، وقطعة من الجبن الأبيض قليل الدسم، وطبق من الخيار، والبندورة، وكوب من لبن الزبادي.
  • وجبة الإفطار : قطعتان من اللحم المشوي، وأربع ملاعق من الأرز، وطبق من شوربة العدس، أو الكريمة، وطبق من الخضار المسلوق، وثلاث حبات من الفاكهة بعد الإفطار بساعتين.


اليوم الخامس:

  • وجبة السحور: حبة من البطاطا المقلية، وكوب من لبن الزبادي، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • وجبة الإفطار: أربع قطع من البطاطا صينية بطاطا، وطبق من الشوربة، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة، وقطعة من الحلوى.


اليوم السادس:

  • وجبة السحور: بيضتان مسلوقتان، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من لبن الزبادي، وقطعة من الجبن الأبيض.
  • وجبة الإفطار: قطعتان من السمك المشوي، وثماني ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة، وثلاث قطع من الباذنجان المقلي، وثلاث حبات من الفاكهة.


اليوم السابع:

  • وجبة السحور: بيضتان مسلوقتان، وملعقتان من الفول، ورغيف من الخبز الأسمر، وخس، أو خيار.
  • وجبة الإفطار: طبق من الشوربة، وخمس ملاعق من الأرز، وربع دجاجة مشوية، وطبق من الخضار المسلوق، وقطعة من الحلوى.


تمارين رياضية

  • تمرين الدراجة: الاستلقاء على الظهر، ورفع القدمين إلى الأعلى مع تثبيت حمل ثقيل عليهما، وتحريكهما بشكل دائري كأنّك تقود دراجة.
  • تمرين البطن: النوم على الظهر، ثمّ الصعود إلى الأعلى مع تثيبت القدمين على الأرض مع مراعاة عدم تحريكهما ليكون الضغط على عضلات البطن.


نصائح يجب اتباعها أثناء الرجيم

  • شرب كميات كبيرة من الماء أي ما لايقل عن ثمانية أكواب.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • تناول الطعام ببطء الأمر الذي يعطي إحساس بالشبع والامتلاء.