طريقة التخسيس في شهر رمضان

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٢٨ ، ١٩ مايو ٢٠١٩
طريقة التخسيس في شهر رمضان

تقليل تناول الكربوهيدرات

يساعد خفض استهلاك الكربوهيدرات على تكسير الدهون المخزنة للحصول على الطاقة الكافيّة لتغطية احتياجات الجسم، بالإضافة إلى أنّه يساهم في تقلل مستويات الإنسولين في الجسم، ممّا يساعد على تخلّص الجسم من الصوديوم والماء الزائد الذي قد يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.[١]


اتباع نظام غذائي مناسب

يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ من الطرق الفعّالة لفقدان الوزن، ويجب أنّ تتضمن كلّ وجبةٍ غذائيّةٍ ما يأتي:[١]

  • البروتين، مثل: اللحوم، والأسماك والمأكولات البحرية، والبيض.
  • الدهون الصحيّة، مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو، والزبدة.
  • الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، مثل: البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والطماطم، والكرنب، والخس، والخيار.


النوم لساعات كافية

أشارات إحدى الدراسات إلى أنّ النوم لمدّةٍ أقلّ من 5-6 ساعات في الليلة قد يؤدي إلى زيادة الوزن؛ حيثُ إنّ قلّة عدد ساعات النوم قد تسبب إبطاء عمليّة الأيض في الجسم، وزيادة إنتاج هرمونات الإنسولين والكورتيزول التي تزيد تخزين الدهون في مناطق الجسم المختلفة، إضافة إلى أنّ قلّة النوم قد تسبب خللاً في تنظيم هرمونات الليبتين والجريلين التي تتحكم بالشهية، ممّا يؤدي إلى زيادة تناول الطعام أكثر من حاجة الجسم.[٢]


تقليل استهلاك السكر

يُعدّ تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر المضاف أحد أسباب زيادة الوزن؛ وذلك لأنّه يمدّ الجسم بالعديد من السعرات الحراريّة، ولذلك يُوصى بتجنّب هذه الأطعمة، مثل: الكعك، والمشروبات المُحلّاة بالسكر، والحلويات، وغيرها، ويجب أن يكون استهلاك السعرات الحراريّة من هذه الأطعمة أقلّ من 10% من إجماليّ السعرات الحراريّة المستهلكة يومياً، ويجدر الذكر أنّ الفاكهة التي تحتوي على السكر الطبيعيّ غير المضاف تُعدّ خارج قائمة هذه الأطعمة.[٣]


ممارسة التمارين عالية الكثافة

إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة لا تقل أهميّةً عن التغذية الجيّدة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، فقد توصلت الأبحاث إلى دور التمارين الرياضيّة عالية الكثافة في فقدان الوزن؛ فالنساء اللواتي مارسن ثلاث جلسات من التمارين عالية الكثافة في الأسبوع فقدن ما يقارب 3 كيلوغرامات خلال فترة 15 أسبوعاً.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.
  2. Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.
  3. Christine Mikstas (07-02-2019), "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.webmd.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.
  4. Dana Zepeda (06-12-2018), "Healthy Ways to Lose Weight Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.