طريقة تخسيس الوزن في رمضان

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:٤٥ ، ٩ مايو ٢٠١٧
طريقة تخسيس الوزن في رمضان

تخسيس الوزن في رمضان

قد يجد البعض شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية لخسارة الوزن، وقد يزيد وزن البعض الآخر، لكن الإنسان المعتدل هو من يوازن بين أكله وصيامه، وهناك بعض القواعد أو النصائح التي يمكن للصائم السير عليها واتباعها إن أراد خسارة وزنه في رمضان بطريقة صحيحة وصحية، وسنورد في هذا المقال بعضاً منها.


نصائح للتخسيس الوزن في رمضان

  • المشي قبل الإفطار إذ يجب أن يحرص الصائم على المشي مدة ساعة كاملة قبل الإفطار بحوالي ساعتين، لما في ذلك من تأثير إيجابيّ في المحافظة على رشاقة الجسم أو اكتسابها، ففي هذه الساعة تحرق الدهون بمعدل أربعة أضعاف لأن مخزون السكر في العضل في تلك الأثناء يكون في أدنى مستوياته، فتستنفذ الدهون عند القيام بهذا المجهود العضلي.
  • تناول واحدة من الأصناف فقط على الإفطار لما في ذلك من أهمية في إنقاص الوزن، ومن المفضل أن يكون الصنف المختار وجبة بروتينية كاللحوم أو الدجاج، وأن لا يتم الجمع ما بين الوجبات النشوية كالأرز أو لمعكرونة التي يمكن تناولها في اليوم الآخر.
  • عدم تناول أكثر من كأس ماء واحد على الإفطار لما في ذلك من تأثير على المعدة وتوسيعها، أما بعد تناول الوجبة يمكن الإكثار من شرب المياه.
  • تناول وجبة السحور بمكونات معتدلة فيمكن تناول البيض المسلوق والفواكه واللبن أو التمر، خاصة وأن تلك المواد من شأنها أن تساعد الجسم على حرق الدهون، ومن المهم أيضاً تجنب الوجبات الثقيلة والمملحة على مائدة السحور.
  • تناول شراب البقدونس مع الليمون يومياً بعد التراويح لما لهذا المشروب من تأثير كبير في حرق الدهون.
  • تجنب تناول المقرمشات فهي من أخطر الأشياء التي تزيد الوزن، إذ يمكن استبدالها بكمية من حبات اللوز فتقضي على الجوع وتعطي الجسم الفائدة الغذائية العالية.
  • شرب كوب من الحليب قبل النوم، كي يمد الجسم بحاجته من الكالسيوم، والذي يمنح القوة في مقاومة أصناف الطعام في وجبة السحور.
  • تناول الفواكه لإمداد الجسم بالألياف التي يحتاجها، إذ تساعد الفواكه على تحسين الهضم، كما تمنح إحساساً بالشبع.
  • تناول الشوربة وطبق من سلطة الخضار على الإفطار كي يمد جسمه بالسوائل ويساعد معدته على هضم الطعام بشكل أسرع.


حميات غذائية مقترحة لرمضان

حمية غذائية لخسارة اثني عشر كيلوغراماً

  • تناول على وجبة الإفطار كوبين من الماء وحبة من التمر.
  • تناول بعد صلاة المغرب كوبين من الماء، وزبدية من شوربة مليئة بالبروتين، بالإضافة إلى شريحة خبز، وطبق من السلطة.
  • تناول في السهرة حبتين من أي فاكهة مفضّلة لديك، وأكثر من شرب الماء.
  • تناول على وجبة السحور كوباً من الحليب أو علبة من الزبادي خالي الدسم، بالإضافة إلى حبّة من الموز وأكثر من شرب الماء.


حمية غذائية لخسارة عشرة كيلوغرامات

  • تناول على وجبة الإفطار كوبين من الماء وثلاث حبات من التمر.
  • تناول بعد صلاة المغرب زبدية من الشوربة، وحبتين من السمبوسة المشوية بالفرن بالإضافة إلى طبق صغير من طبخ البيت وطبق من سلطة الخضروات.
  • تناول بعد صلاة العشاء حبتين من أيّ فاكهة مفضّلة لديك أو طبق من سلطة الفواكه، أو كأس من العصير الطبيعيّ الطازج دون سكر، وأكثر من شرب الماء.
  • تناول على وجبة السحور كوباً من الزبادي الطبيعي، بالإضافة إلى حبة من الموز، أو المشمش، أو خمس حبات من التمر، وأكثر من شرب الماء.