طريقة زيادة الوزن بطريقة صحية

كتابة - آخر تحديث: ١٢:١٧ ، ١٩ سبتمبر ٢٠١٨
طريقة زيادة الوزن بطريقة صحية

الحليب

يحتوي الحليب على نسب جيدة من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، كما يعد مصدراً غنياً بالكالسيوم، وغيرها من الفيتامينات والمعادن، ويعد خياراً جيداً للأشخاص الذين يحاولون زيادة أوزانهم بطريقة صحية؛ فهو يعزز بناء الكتلة العضلية عند تناوله إلى جانب ممارسة رياضة رفع الأثقال وفقاً لما أشارت إليه الأبحاث، ويُنصح بتناول كوب واحد أو اثنين كوجبة خفيفة، أو مع الوجبات أو قبلها، وبعد التمرين في حال ممارسة الرياضة.[١]


النشويات

تعد النشويات من الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية، ومنها: البطاطا، والبطاطا الحلوة، والكينوا، والشوفان، وحبوب الذرة، والحنطة السوداء، والقرع، والفول، والبقوليات، ويُشار إلى أنّها لا تزيد السعرات الحرارية فقط، إنّما تزيد مخزون الغلايكوجين في العضلات أيضاً، وهو مصدر الطاقة الرئيسي لغالبية الأنشطة الرياضية.[١]


المكسرات والبذور

تمتلك المكسرات محتوى مرتفعاً من الألياف والبروتين، ويحتوي 28 غراماً منها على 150 إلى 200 سعر حراري، ومن البذور الصحية لزيادة الوزن: بذور عباد الشمس، واليقطين، والتي يمكن إضافتها للسلطات، أو الشوربات، أو دقيق الشوفان، وغيرها من الأطعمة.[٢]


الدهون الصحية

يمكن للزيوت والدهون الصحية زيادة الوزن بطريقة سهلة وفعالة؛ فهي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، ويمكن إضافتها للعديد من الوجبات؛ حيث تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مثلاً على 120 سعر حراري، ومن الممكن إضافته إلى دقيق الشوفان، والبطاطا المهروسة، والعصائر وغيرها.[٢]


تناول وجبات متعددة

من الحلول الفعالة لزيادة الوزن بشكلٍ صحيّ هو توزيع تناول وجبات الطعام خلال اليوم؛ فعندما يكون الوزن أقل من الطبيعي، سيشعر الشخص بالشبع والامتلاء بشكلٍ سريع؛ لذا يُنصح بتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يومياً بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة التمارين الرياضية عموماً وتمارين القوة (بالإنجليزية: Strength Training) خصوصاً من شأنه أن يعزز زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال بناء المزيد من الكتلة العضلية، ومن جانبٍ آخر تُساهم التمارين الرياضية في تعزيز الشهية وتناول كميات أكبر من الطعام.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Sonya Collins (23-9-2015), "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Katherine Zeratsky, "Nutrition and healthy eating"، www.mayoclinic.org, Retrieved 5-9-2018. Edited.