طريقة فقدان الوزن في رمضان

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٤٩ ، ٢ مايو ٢٠١٨
طريقة فقدان الوزن في رمضان

تناول الأغذية الصحية

وجبة الفطور

يرغب الصائم في تناول الأطعمة الدسمة، والسكريّة، والمشروبات بعد يوم طويل من صيامه، لذا يجب الانتباه إلى كمية تلك الأطعمة للحدّ من زيادة الوزن، وتزويد الجسم بالعناصر الغذائيّة اللازمة، والسوائل المختلفة، وعليه فيُنصح بتناول الأغذية الصحيّة، مثل:[١]

  • المشروبات: شرب الماء، أو الحليب، أو عصائر الفواكه، بهدف ترطيب الجسم، والحصول على سعرات حراريّة إضافيّة، وسكريّات طبيعيّة، وعناصر غذائية مهمة، ولكن يجب عدم الإفراط في شربها حتى لا يكسب الجسم نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • التمر: تعدّ التمور من الأغذية المهمة التي يفطر عليها الصائم، كونها تزوّد الجسم بالسكريات الطبيعيّة، وتمدّه بالطاقة، وتوفّر له المعادن، مثل: البوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، وهي مصدر أساسيّ للألياف.
  • الشوربة: يُمكن تحضير حساء تقليديّ يحتوي على مرق اللحم والبقوليات، مثل: العدس، والفول، والأطعمة النشويّة التي توفّر الطاقة.


وجبة السحور

يجب شرب الكثير من السوائل عند تناول وجبة السحور، وتناول الأطعمة الغنيّة بالسوائل، والنشويات للحصول على الطاقة، وأصناف الحبوب الكاملة، لأنَّ المعدة تهضمها ببطء، كما يُمكن تناول ما يأتي:[١]

  • الزبادي: يزوَّد الزبادي الجسم بالبروتين، والكالسيوم، واليود، وفيتامين ب، والسوائل.
  • الشوفان: يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة خاصة العصيدة، ويُفضّل تناولها عند السحور حتى يزوّد الجسم بالسوائل.


نظام غذائيّ قليل الكربوهيدرات

إنَّ أفضل طريقة مستخدمة بهدف فقدان الوزن هي اتّباع نظام غذائيّ منخفض الكربوهيدرات، أي يجب تناول أقلّ من 75 غراماً من الكربوهيدرات في اليوم، وكلما قلَّت الكمية، قلَّ الوزن، وبشكلٍ عام يجب تجنّب تناول الخبز، والحلوى، والكعك، والبسكويت، والطحين، وعصير الفواكه، والمعكرونة، والصودا، والأرز.[٢]


التمارين الرياضية

تصبح الأجسام أقلّ نشاطاً عندما يصوم الإنسان بسبب انخفاض الطاقة التي يتمّ الحصول عليها من الغذاء، لهذا يُفضّل الابتعاد عن التمارين الصعبة، مثل رفع الأوزان في صالة الألعاب الرياضيّة، وممارسة التمارين الأخرى، مثل اليوغا كونها تُشعر الصائم بالاسترخاء، وتقلّل نسبة الضغط على جسمه، ولكن في حال أراد الصائم الذهاب إلى صالة رياضيّة فيجب الذهاب بعد الإفطار.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب " A healthy Ramadan", www.nutrition.org.uk, Retrieved 16-4-2018. Edited.
  2. Curt Pedersen, "Four Ways to Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 16-4-2018. Edited.
  3. "Healthy Fasting during Ramadan", mams.rmit.edu.au,Page 2, Retrieved 16-4-2018. Edited.