عدد ساعات النوم الطبيعي

• ذات صلة
• عدد ساعات نوم الطفل بعمر 4 شهور
• عدد ساعات نوم الطفل في الشهر الثالث

ما هو عدد ساعات النوم الطبيعي؟

يختلف عدد ساعات النوم الطبيعي بناءً على الفئة العمرية التي ينتمي لها الشخص، وتعد أكبر شريحة أو فئة عمرية هي التي تقع ما بين 18 وحتى 64 عاماً، ويحتاج هؤلاء الأشخاص من 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا خلال الليل، وتجدر الإشارة إلى أن النوم أقل من 7 ساعات له آثار سلبية على الجسم، بينما النوم أكثر من الحد الطبيعي للنوم ليس له آثار تذكر، بل قد يعد صحياً خصوصًا خلال فترة المراهق.^[١][٢]

عوامل تؤثر عدد ساعات النوم الطبيعي

بالإضافة إلى العامل العمر، والذي يعتبر رئيسياً في تحديد عدد ساعات النوم الطبيعي، هناك عوامل أخرى نلخصها بالتالي:^[٣]

• جودة النوم: قد يعاني المرء من اضطرابات في النوم خلال الليل بحيث يستيقظ عدة مرات أو أنه لا يدخل في مراحل النوم العميق لأي سبب كان، وهذا من شأنه أن يزيد عدد ساعات النوم التي يحتاجها، ولكن يصعب وضع مقياس يمكن من خلاله تحديد الساعات الإضافية التي نحتاجها في حال تدني جودة النوم، ولكن بشكل عام أنه تزيد عدد الساعات كلما كان نومنا غير مريح لأي سبب كان.
• حرمان سابق للنوم: تؤدي بعض الظروف الطارئة بين الحين والآخر إلى عدم حصولنا على عدد ساعات كافية من النوم، وهذا من شأنه أن يزيد ساعات النوم التي نحتاجها عند انتهاء هذه الظروف، ولكن الأمر يكون مؤقتاً حتى يستعيد الجسم عافيته.
• الحمل: تعاني السيدات الحوامل من مشاكل في النوم، وخصوصًا في المراحل المتقدمة بالحمل، مما يؤثر على جودة النوم التي يحصلن عليها، وبالتالي فإنهن بشكل تلقائي يحتاجنَّ إلى ساعات إضافية من النوم.
• الشيخوخة: عادة ما يعاني كبار السن بعد سن 65 عاماً من تقلبات في النوم، إذ لا يمكنهم الاستمرار في النوم لساعات كافية، مما يزيد بشكل طبيعي من عدد ساعات النوم التي يحتاجونها خلال اليوم الواحد.

نصائح لتحسين جودة النوم

يقصد بجودة النوم مدى الراحة التي يحصل عليها الشخص خلال ساعات النوم، وفي ما يلي بعض أهم النصائح التي من شأنها أن تضمن ساعات نوم هادئة ومريحة:^[١]

• تنظيم ساعات النوم والالتزام بجدول ثابت، وهذا يتضمن الذهاب للنوم في نفس التوقيت كل ليلة، حتى خلال الإجازات والعطل، وكذلك الاستيقاظ في نفس التوقيت تقريبًا، وهذا من شأنه أن يضبط الساعة البيولوجية، ويزيد من جودة النوم.
• محاولة الاسترخاء قبل موعد النوم، وجعله روتين يومياً، لكون يساعد على الدخول في النوم بشكل أسرع.
• تحسين جودة الفراش، وهنا لا بد من التنويه أنه لا يوجد معايير ثابتة تجعل من الفراش مناسباً أو جيداً، ولكن الهدف هو أن يشعر المرء بالراحة داخل فراشه، وهذا يتضمن مدى نعومة القماش المستخدم، وكذلك مدى صلابة أو ليونة الوسائد والفرشة.
• الحد من الضوضاء، سواء كانت بصرية أو سمعية قدر الإمكان، ولا بد من التنويه إلى أنه يفضل النوم بالظلام، وإن كان لا بد من وجود ضوء، يفضل أن يكون خافتاً وباللون الأصفر.
• ضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تكون مناسبة للنوم، وكلما كانت درجة الحرارة أقرب للبرودة كلما كانت مناسبة للنوم أكثر، وتعد درجة 20 مئوي مثالية لنوم مريح.
• الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
• عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت مبكر من اليوم، وذلك للتأكد من خروج الكافيين بالكامل من الجسم عند موعد النوم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "How Much Sleep Do You Need?", sleepfoundation, Retrieved 12/3/2024. Edited.
2. ↑ "How Much Sleep Is Enough?", nhlbi.nih, Retrieved 12/3/2024. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "How many hours of sleep are enough for good health?", mayoclinic, Retrieved 12/3/2024. Edited.
4. ↑ "How Much Sleep Do I Need?", webmd, Retrieved 13/3/2024. Edited.