فوائد التفاح والبرتقال

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٣٩ ، ٢٧ ديسمبر ٢٠١٨
فوائد التفاح والبرتقال

فوائد التفاح

يعتبر التفاح من الفاكهة المنتشرة ذات الفوائد الصحية المتعددة، وفيما يلي أهمها:[١]

  • غني بالعديد من العناصر الغذائية ذات الفائدة للجسم.
  • يمكن استخدامه في الحميات الغذائية لتخفيف الوزن لأنه قليل بالسعرات الحرارية ويقلل من الشعور بالجوع.
  • مفيد لصحة القلب والشرايين.
  • خفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
  • المساعدة على تشجيع نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
  • الوقاية من السرطان.
  • الوقاية من الإصابة بالربو.
  • مفيد لتعزيز صحة العظام.
  • المحافظة على صحة العقل والذاكرة.


فوائد البرتقال

يعتبر البرتقال مصدراً صحياً للحصول على الألياف، والفيتامينات، والمعادن، والمواد المضادة للاكسدة، والتي تمنحه بعض الفوائد الصحية المتعددة، وفيما يلي أهمها:[٢]

  • يحافظ على صحة القلب لاحتوائه على الألياف ومضادات الأكسدة.
  • يحمي من الإصابة بحصوات الكلى بسبب احتوائه على حمض الستريك.
  • يقي من الإصابة بأنيميا الدم لغناه بفيتامين ج.


عدد السعرات الحرارية في التفاح

تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 72 سعرة حرارية، وتتكون من 19 غراماً من الكربوهيدرات و 3 غرامات من الألياف، ولا تحتوي على بروتينات أو دهون.[٣]


عدد السعرات الحرارية في البرتقال

يحتوي كل 100 غرام من البرتقال على 47 سعرة حرارية، ويتكون من 12 غراماً من الكربوهيدرات، و 2.4 غرام من الألياف، كما أنه لا يحتوي على بروتينات أو دهون.[٢]


عدد حصص الفواكه في اليوم

يعتبر تناول الفواكه الكاملة جيد لتعزيز الصحة والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، حيث تعتبر غنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، ومضادات الأكسدة المهمة للجسم، وتساعد على خسارة الوزن الزائد، وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب، والجلطات، والسكري من النوع الثاني. وللحصول على هذه الفوائد يقدر عدد الحصص الغذائية التي يجب تناولها من الفواكه بحصتين إلى 5 حصص في اليوم الواحد.[٤]


مراجع

  1. "10 Impressive Health Benefits of Apples", www.healthline.com, Retrieved 19-12-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "Oranges 101: Nutrition Facts and Health Benefits", www.healthline.com, Retrieved 19-12-2018.
  3. "Calories in a Pear, Banana & Apple", www.livestrong.com, Retrieved 19-12-2018.
  4. "How Much Fruit Should You Eat per Day?", www.healthline.com, Retrieved 19-12-2018.