فوائد المغنيسيوم للحامل

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:١٩ ، ٢٨ أبريل ٢٠١٩
فوائد المغنيسيوم للحامل

فوائد المغنيسيوم للحامل

تحتاج الحامل المغنيسيوم لتلبيةِ احتياجاتِ الجنين، حيثُ تَحتاج عادةً ما بين 310-350 ملليغرامًا من المغنيسيومِ يوميًّا، ومن فوائد المغنيسيوم للحامل،[١] نذكر ما يأتي:[٢]

  • بناء وإصلاح الأنسجة خلال فترة الحمل.
  • تنظيم مستويات السكر في الدم.
  • تخفيف تشنجات الساق.


المصادر الغذائيّة للمغنيسيوم

يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، ونذكر منها ما يأتي:[٣]

  • الموز: يُعدّ الموز مصدرًا غنيًّا بكلّ من البوتاسيوم والمغنيسيوم، إذ تحتوي حبة الموز الواحد متوسطة الحجم على ما يُقارب 32 ملليغرامًا من المغنيسيومِ، و100 سعرة حراريّة، بالإضافةِ إلى أنّه مصدرًا جيدًا لفيتامينِ ج، والألياف.
  • الشوكولاتة الداكنة: إذ يحتوي كلّ 30 غرام من الشوكولاتةِ الداكنةِ على ما نسبته 11% من الكمية اليوميّة الموصى بها من المغنيسيوم، و153 سعرةٍ حراريّةٍ، كما أنّها تحتوي على مضاداتِ الأكسدة التي قد تُساعد على خفض ضغط الدم، وتَحسين تدفق الدم، بالإضافةِ إلى تَعزيز صحةِ القلب.
  • الأفوكادو: يُعدّ الأفوكادو مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، فُضلًا عن كونهِ غنيًّا بالفيتاميناتِ والمغذياتِ الصحيّةِ للقلبِ، حيثُ تحتوي نصف شريحة من الأفوكادو على ما نسبته 15% من الكميةِ اليوميّةِ الموصى بها من المغنيسيوم، كما أنّه غنيًّا بالدهون الصحيّة؛ ممّا يجعله مصدرًا للسعراتٍ الحراريّة.


الكميات الموصى بها من المغنيسيوم

يوضح الجدول الآتي الكمياتِ المسموحة والموصى بها من المغنيسيوم حسب الفئات العمريّة المختلفة:[٤]

الفئة العمريّة الكمية الموصى بها يوميًّا من المغنيسيوم
الأطفال 0-6 أشهر 30.0 ملليغرام
الأطفال 7-12 شهرًا 75.0 ملليغراماً
الأطفال 1-3 سنوات 80.0 ملليغرام
الأطفال 4-8 سنوات 130 ملليغراماً
الأطفال 9-13 سنة 240 ملليغراماً
الذكور 14-18 سنة 410 ملليغراماً
الإناث 14-18 سنة 360 ملليغراماً
الذكور 19-30 سنة 400 ملليغرام
الإناث 19-30 سنة 310 ملليغراماً
الذكور 31 سنة أو أكبر 420 ملليغراماً
الإناث 31 سنة أو أكبر 320 ملليغراماً
الحامل 14-18 سنة 400 ملليغرام
المرضع 14-18 سنة 360 ملليغراماً
الحامل 19-30 سنة 350
المُرضع 19-30 سنة 310 ملليغراماً
الحامل 31-50 سنة 360 ملليغراماً
المُرضع 31-50 سنة 320 ملليغراماً


المراجع

  1. Angela Brady , "Is Too Much Magnesium Bad for a Fetus? "، www.livestrong.com, Retrieved 17-4-2019.Edited.
  2. Rose Welton , "Is it Safe to Take Magnesium When Pregnant? "، www.livestrong.com, Retrieved 17-4-2019.Edited.
  3. Debbie Strong, "8 Foods High in Magnesium"، www.everydayhealth.com, Retrieved 17-4-2019.Edited.
  4. "Magnesium", ods.od.nih.gov, Retrieved 17-4-2019.Edited.