فوائد شرب الماء قبل النوم

كتابة - آخر تحديث: ٢٠:٣٧ ، ١٦ يوليو ٢٠٢٠
فوائد شرب الماء قبل النوم

الماء

يُشكّل الماء ما يتراوح من 50% إلى 80% من جسم الإنسان، وهو ضروريٌّ لجميع وظائف الجسم كونه الوسط الذي تحدث فيه جميع عمليات الجسم الكيميائيّة؛ لذلك فهو يُعدّ جزءًا أساسياً من النظام الغذائي الصحّي والمتوازن،[١] إذ يُنصح بشُرب كميّات كافية من الماء بشكلٍ يوميّ، وفي حال عدم استساغة طعم المياه العادية، يُمكن شُرب المياه الغازية بدلاً منها، كما يمكن إضافة قطع الليمون، أو عصير الفواكه إليها، أو غليها وصُنع الشاي أو القهوة منها مع تجنُّب إضافة السكر.[٢]


فوائد شرب الماء قبل النوم

بشكلٍ عام يُعدّ الماء من أفضل السوائل الطبيعيّة التي تُساعد على ترطيب الجسم، وتعزيز صحّة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى الحفاظ على سلامة عمل العضلات والمفاصل، وتخليص الجسم من السموم، كما يساعد ترطيب الجسم أيضاً على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتخفيف الصداع، وتعزيز صحّة البشرة، وزيادة الشعور بالنشاط، ومن الجدير بالذكر أنّ عدم شرب كمّيات كافية من الماء يومياً قد يؤدّي إلى الإصابة بالجفاف ممّا ينتج عنه الشعور بالتعب، واضطراب في وظائف المخ، والتهيّج، وارتفاع درجة حرارة الجسم،[٣] وفي ما يأتي بعض الفوائد لشرب الماء قبل النوم:

  • تحسين المزاج: حيثُ إنّ عدم شرب الماء قد يؤثّر على المزاج بشكل سلبي؛ ممّا قد يتسبب في اضطراب في النوم، ففي إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Plos One عام 2014 والتي أُجريت على 52 شخصاً، تبيّن أنّ مجموعة الأشخاص الذين انخفض استهلاكهم من الماء أصبح لديهم شعور بعدم الارتياح وقلّت لديهم المشاعر الإيجابية، وعلى خلاف ذلك فإنّ مجموعة الأشخاص الذين قاموا بزيادة معدّل شربهم للماء زادت لديهم المشاعر الإيجابية كالشعور بالرضا والراحة.[٤]
  • مساعدة الجسم على التخلُّص من السموم والفضلات: حيث إنّ شُرب الماء وخاصةً الماء الساخن أو الدافئ، يساعد على تخليص الجسم من السموم والفضلات، وتحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية، وإبقاء الجسم رطباً طوال الليل، وتخفيف آلام وتقلّصات المعدة، وعلى الرغم من أنّ شُرب الماء الساخن أو الدافئ قد يؤدي إلى زيادة التعرّق وفُقدان بعض السوائل أثناء الليل؛ إلّا أنّ التعرُّق بحدّ ذاته يساعد على إزالة الأملاح الزائدة والسموم وتنظيف خلايا الجلد، وكما ذُكر سابقاً فإنّ إضافة الليمون إلى الماء يُعطيه نكهة مُنعشة ويزيد من الرغبة في شُربه قبل النوم، بالإضافة إلى أنّ الليمون يحتوي على فيتامين ج الذي يُعدّ ضرورياً في تعزيز الجهاز المناعي ومحاربة العدوى.[٥]


أضرار شرب الماء قبل النوم

يُنصح بشُرب الماء في الليل في حال شعر الشخص بالجفاف أو كان مُعرضاً للإصابة بها، وعلى الرغم من وجود العديد من الفوائد لشُرب الماء قبل النوم؛ إلّا أنّ قد يُسبب أيضاً ظهور بعض المشاكل الصحية مثل زيادة خطر الإصابة بالتبوّل الليلي المُتكرر (بالإنجليزيّة: Nocturia)، وهو زيادة الحاجة للتبوّل ليلاً، حيث إنّ جسم الإنسان أثناء النوم يُنتج كميّاتٍ أكبر من الهرمونات التي تساعد على إبطاء وظائف الكلى والتقليل من إنتاج البول؛ ممّا يساهم في تقليل الحاجة إلى التبوّل أثناء الليل وبالتالي المُساعدة على النوم المتواصل، إلّا أنّ شُرب الماء قبل النوم يؤدّي إلى الحاجة المُتكررة للاستيقاظ، مما يُقلل من مُدّة وجودة النوم، ويؤثّر بشكلٍ كبير على نوعية الحياة،[٦] ويُمكن التقليل من هذه المشكلة عن طريق شرب كمّيات وفيرة من السوائل وخاصةً الماء خلال فترة النهار، والتقليل من شرب السوائل قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات، بالإضافة إلى الحدّ من استهلاك الكافيين بما في ذلك الصودا، والشاي، والقهوة.[٧]


أسئلة شائعة حول فوائد الماء

ما فوائد شرب الماء على الريق

على الرغم من أنّ الشخص قد يُصاب بجفاف بسيط في أوقات مُحددة خلال النهار؛ إلّا أنّه لا تتوفر أيّة أدلة علمية أو دراسات حول وجود فوائد لشرب الماء على الريق تحديداً،[٨] وبشكلٍ عام فإنّ جسم الإنسان يحتاج إلى الماء صباحاً وذلك لأنّ جهاز الدوران يحتاج إلى السوائل للتخلّص من الجذور الحرة وبقايا السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء عملية الأيض في الليل.[٩]


وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الماء على الريق يمكن قراءة مقال فوائد شرب الماء على الريق صباحاً.


ما الفوائد العامة للماء

كما ذُكر سابقاً فإنّ جسم الإنسان يحتاج إلى الماء لأجل الحفاظ على رطوبته،[١٠] كما يساهم شرب الماء في الحفاظ على عمل جميع أجهزة الجسم بشكل صحيح، وفيما يأتي بعض فوائد الماء الضروريّة للجسم:[١١]

  • نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم.
  • طرد البكتيريا من المثانة.
  • المساعدة على الهضم، وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
  • الحفاظ على استقرار ضربات القلب.
  • تعزيز حركة المفاصل.
  • حماية أعضاء وأنسجة الجسم.
  • تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • الحفاظ على توازن الصوديوم في الجسم.
  • تعزيز صحّة الدماغ: حيث يُشكّل الماء ما يُقارب 80% من الدماغ، لذلك يعدّ شرب الماء ضرورياً لإبقاءه رطباً، كما يؤثّر عدم شرب كمّيات كافية من الماء في القدرة على التركيز والذاكرة بشكل كبير.[١٢]
  • يُساهم في تكوين العضلات: يُشكل الماء ما يُقارب 75% من أنسجة العضلات، إذ يحتاج الجسم إلى الكثير من الماء لتكوين وبناء العضلات.[١٢]


وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الماء يمكن قراءة مقال فوائد شرب الماء للجسم.


فيديو عن أهمية شرب الماء

يُمكن مُشاهدة الفيديو للتعرف على أهمية شرب الماء.[١٣]


المراجع

  1. "Drinking water and your health", www.healthdirect.gov.au,5-2019، Retrieved 12-7-2020. Edited.
  2. "Water, drinks and your health", www.nhs.uk,14-6-2018، Retrieved 12-7-2020. Edited.
  3. "The Benefits of Drinking More Water", www.branfordhall.edu,24-3-2016، Retrieved 13-7-2020. Edited.
  4. Nathalie Pross, Agnès Demazières, Nicolas Girard And Others (2014), "Effects of Changes in Water Intake on Mood of High and Low Drinkers", PLoS One, Issue 4, Folder 9, Page e94754. Edited.
  5. Kiara Anthony (18-9-2018), "Drinking Water Before Bed"، www.healthline.com, Retrieved 13-7-2020. Edited.
  6. Stephen Gill (18-3-2018), "When is the best time to drink water?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-7-2020. Edited.
  7. "What is Nocturia?", www.urologyhealth.org, Retrieved 13-7-2020. Edited.
  8. Adda Bjarnadottir (25-10-2019), "Should You Drink Water First Thing in the Morning?"، www.healthline.com, Retrieved 13-7-2020. Edited.
  9. "8 Best Times To Drink Water", www.everydayhealth.com,15-11-2017، Retrieved 13-7-2020. Edited.
  10. Darla Leal (11-3-2020), "6 Reasons Why You Should Drink Plenty of Water"، www.verywellfit.com, Retrieved 13-7-2020. Edited.
  11. "How much water should you drink?", www.health.harvard.edu,25-3-2020، Retrieved 13-7-2020. Edited.
  12. ^ أ ب Kris Swartzendruber (14-8-2013), "Water health benefits"، www.canr.msu.edu, Retrieved 13-7-2020. Edited.
  13. فيديو عن أهمية شرب الماء.