فوائد فيتامين هـ وأعراض نقصه

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:١٠ ، ٢٩ نوفمبر ٢٠١٦
فوائد فيتامين هـ وأعراض نقصه

فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، والذي يتوفر بشكل كبير في الأطعمة المختلفة، كما يتوفر كمكمّل غذائي، ويوجد على ثمانية أشكال تتمثل في ألفا، وبيتا، وجاما، ودلتا توكوفيرول، وألفا، وبيتا، ودلتا توكوتيرنول، إذ يعتبر الشكل الأول من أكثر الأشكال نشاطاً في الجسم؛ حيث يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحيّة، وفي هذا المقال سنتحدث عن الفوائد المتعددة لفيتامين هـ، وأعراض نقصه، بالإضافة إلى مصادره.


فوائد فيتامين هـ

  • تقليل الأعراض والآلام التي تصيب المرأة خلال فترة الطمث.
  • منح البشرة النضارة والإشراق.
  • منع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، والتي تتمثل في التجاعيد والخطوط العريضة.
  • حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة والحروق التي تسببها.
  • الوقاية من الإصابة بأمراض السرطان المختلفة، وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا.
  • علاج الالتهابات التي تصيب أنسجة العين.
  • الوقاية من الإصابة باضطرابات في الجهاز العقلي، وبالتالي منع الإصابة بمرض الزهايمر.
  • علاج الأشخاص المصابين بمرض الباركنسون.
  • علاج التهابات المفاصل، ومرض الروماتيزم.
  • تحسين صحة القلب، والشرايين، وعلاج الأمراض التي تصيبهما، وبالتالي منع الإصابة بالجلطات والسكتات المفاجئة.
  • زيادة القدرة على الإخصاب لدى الذكور والإناث.
  • تحفيز نموّ الشعيرات الدمويّة، وبالتالي تنشيط الدورة الدمويّة في فروة الرأس، وزيادة نمو الشعر.
  • منع ظهور الشيب في سن مبكر.
  • ترطيب البشرة، ومنع جفافها، وبالتالي زيادة نعومتها.
  • علاج تشقق الشفتين.
  • علاج التمددات التي تصيب الجلد، خاصة بسبب الحمل وزيادة الوزن.
  • تقوية الأظافر ومنع هشاشتها، وتكسرها.
  • علاج تقرّحات الجلد واحمراره، والحكة المصاحبة لهما.
  • علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، وأهمها التقرحات التي تصيب المعدة.
  • الوقاية من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، والتي تتمثل في الربو والحساسية.


أعراض نقص فيتامين هـ

  • ضعف في عضلات الجسم المختلفة.
  • حركة غير طبيعيّة العين بشكل.
  • ضعف في النظر خاصة عند الأطفال.
  • عدم وجود قدرة على التوازن، وبالتالي السير بصورة غير متزنة.
  • ضعف في الكتلة العضليّة.
  • الإصابة بأمراض في الكبد والكلى إذا استمر النقص لفترة زمنيّة طويلة.
  • فقدان الشعور بالأطراف، وزيادة الشعور بالوخز والاخدرار.
  • تقليل نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة، خاصة لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري.
  • الإصابة ببعض الأمراض، وأهمها شلل الرعاش، والضمور الشبكي.


مصادر فيتامين هـ

  • المكسرات وأهمها اللوز، والجوز.
  • بذور عباد الشمس وبذور الكتان.
  • الزيوت النباتيّة بأنواعها المختلفة.
  • الحبوب الكاملة كالأرز البني، والقمح.
  • الزيتون الأخضر والأسود.
  • البقوليات كالفاصولياء.
  • الخضروات الورقيّة كالسبانخ، والهليون، والهندباء.
  • البيض.
  • الأعشاب البحريّة بمختلف أنواعها.