كيفية إنقاص الوزن للحامل

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٢٨ ، ٥ ديسمبر ٢٠١٨
كيفية إنقاص الوزن للحامل

كيفية إنقاص الوزن للحامل

تشير بعض الأبحاث إلى ضرورة اتباع نظامٍ غذائيٍ لنقصان الوزن خلال فترة الحمل لما له من فائدةٍ على الأم والطفل، ولكن قد يؤثر ذلك على من تكون زيادة وزنها ضمن المستوى الطبيعي لذا يجب الانتباه إلى ذلك، وفي حال اقترح الطبيب إنقاص الوزن، فيما يلي أهم النصائح في كيفية إنقاص وزن الحامل:[١]


الحد من تناول السعرات الحرارية

ينصح باتباع النصائح الآتية للحد من تناول السعرات الحرارية:[١]

  • تناول كمياتٍ صغيرةٍ من الأطعمة.
  • التركيز على تناول الدهون الصحية.
  • الإكثار من تناول الخضار والفاكهة.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية، الوجبات السريعة، التوابل.
  • التركيز على شرب الماء.


ممارسة التمارين الرياضية

من الجيد ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل، حيث لا تعتبر ضارةً باستثناء بعض التمارين، كما تساعد التمارين الرياضية في تنظيم الوزن، وتقليل العيوب الخَلقية لدى الجنين، كما تخفف الآلام الممكن حصولها خلال فترة الحمل، ويمكن ممارسة إحدى التمارين التالية لمدَّة نصف ساعةٍ:[١]

  • السباحة.
  • المشي.
  • ممارسة يوغا ما قبل الولادة.
  • الجري.


يُنصح بتجنب ممارسة التمارين التالية:[١]

  • تمرين المعدة (بالإنجليزية: sit-up).
  • ركوب الدراجة أو التزلج.
  • التمارين التي تسبب الآلام والدوار.


الأضرار المرتبطة بزيادة الوزن خلال فترة الحمل

ترتبط زيادة الوزن بعدة مخاطرٍ صحيةٍ لها تأثيرٌ على الأم والطفل، حيث تسبب الزيادة في الوزن الأضرار التالية:[٢]

  • خطر حدوث الإجهاض.
  • خطر الإصابة بسكري الحمل.
  • خطر الإصابة بحالة ما قبل تسمم الحمل (بالإنجليزية: Preeclampsia).
  • الإصابة بالجلطة الدموية.
  • عسر ولادة كتف الطفل (بالإنجليزية: Shoulder Dystocia).
  • الإصابة بنزيف ما بعد الولادة (بالإنجليزية: Post-partum Haemorrhage).
  • ولادة طفلٍ وزنه أكثر من 4 كيلوغرامات.


أسباب زيادة الوزن

يعتبر كل من تناول الأغذية بكثرةٍ وقلة الحركة الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن، ولكنَّ هنالك أسبابٌ أخرى لها علاقةٌ بزيادة الوزن كالأدوية المضادة للاكتئاب والمضادة للتشنجات (بالإنجليزية: Anticonvulsant)، والإصابة ببعض الأمراض كقصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض (بالإنجليزية: Polycystic Ovary Syndrome).[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث Kristeen Cherney, "How to Safely Lose Weight During Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 11-11-2018. Edited.
  2. "Overweight and pregnant", www.nhs.uk, Retrieved 11-11-2018. Edited.
  3. "Excess Weight and Weight Gain During Pregnancy", www.lifespan.org, Retrieved 11-11-2018. Edited.