كيفية اكتساب الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١١:٤٦ ، ٢٥ يونيو ٢٠١٨
كيفية اكتساب الوزن

عمل جدول غذائي

يمكن للفرد زيادة وزنه من خلال عمل جدول غذائي منتظم، بحيث يجب عليه تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم، بالإضافة إلى وجبة خفيفة قبل العشاء، ووجبة خفيفة أخرى بعد العشاء، ويجب أن تتضمن كل وجبة رئيسية على خمسمئة سعرة حرارية، أما الوجبات الخفيفية فيجب أن تتراوح ما بين مئة إلى مئتين سعرة حرارية، ويجب على الفرد الإنتباه إلى ضرورة أن تكون وجبته الخفيفة صغيرة بما يكفي ليتمكن من تناول الوجبة الرئيسية في موعدها، فمثلاً إن كانت وجبته الخفيفة تشعره بالإمتلاء والشبع؛ فيجب عليه حينئذً الإمتناع عن تناولها بأكملها، والاكتفاء بتناول جزءٍ صغيرٍ منها.[١]


تناول الزيوت والدهون الصحية

يمكن للفرد زيادة وزنه بسهولة من خلال تناول الزيوت والدهون الصحية، حيث أنهما يساعدان في زيادة الوزن بشكل طبيعي وفعال، ومن الأمثلة عليهما زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى المكسرات، والأفوكادو، حيث يمكن إضافة شرائح الأفوكادو إلى طبق السلطة للحصول على نتائج سريعة في زيادة الوزن، كما يمكن للفرد زيادة وزنه من خلال تناول حفنة من الفول السوداني، أو اللوز في فترة ما بعد الظهيرة، ويفضل إضافة زيت جوز الهند إلى طبقٍ من البطاطا المهروسة، ثم تناوله للحصول على المزيد من السعرات الحراية.[٢]


تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات أحد أهم العناصر التي تساهم في زيادة الوزن، لذلك يجب على الفرد تضمين نظامه الغذائي لكمية وفيرة من الكربوهيدرات عند رغبته في زيادة وزنه، بحيث يجب أن يتضمن كل غرام من الوجبة الغذائية على أربعة سعرات حرارية، وتساعد الكربوهيدرات في توفير الطاقة اللازمة لعمل العضلات، والدماغ، والأنسجة الأخرى، كما أنها تساعد في زيادة قدرة الفرد على القيام بممارسة تمارين القوة، والتي من شأنها تحفيز زيادة الوزن، ومن الأمثلة على الأغذية الغنية بالكربوهيدرات الحبوب الكاملة، ومعكرونة القمح، والكينوا، والشوفان، والأرز البني، بالإضافة إلى جميع الأغذية التي تحتوي على السكر الصحي الطبيعي مثل الفاكهة والحليب.[٣]


المراجع

  1. Sonya Collins, "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 11-6-2018. Edited.
  2. "How to gain weight naturally and effectively – 8 tips", www.vkool.com, Retrieved 11-6-2018. Edited.
  3. SYLVIE TREMBLAY (18-7-2017), "Top 10 Ways to Gain Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 11-6-2018. Edited.