كيفية التخسيس في شهر رمضان

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٠١ ، ١١ يونيو ٢٠١٩
كيفية التخسيس في شهر رمضان

حساب السعرات الحرارية المستهلكة

يساعد خفض عدد السعرات الحراريّة المستهلكة يومياً على فقدان الوزن والدهون، ويكون ذلك إمّا عن طريق تناول كميّات أقلّ من الطعام، وإمّا عن طريق زيادة النشاط البدني خلال اليوم، ويُفضّل حساب السعرات الحراريّة التي يتم تناولها يومياً؛ لأنّ ذلك يزيد من الوعي بكيفية تأثير النظام الغذائي في فقدان الوزن؛ حيثُ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ اتّباع الحميات الغذائيّة التي تعتمد على حساب السعرات الحراريّة أدى إلى زيادة فقدان الوزن والدهون بمعدل 3.3 كيلوغرامات في السنة، مقارنةً مع الحميات الأخرى.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ التمارين الهوائية من أكثر التمارين الرياضيّة شيوعاً، إذ إنّها تساعد على تعزيز مُعدّل حرق السعرات الحراريّة، وبالتالي فقدان الوزن، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ هناك عدّة تمارين تساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريّة، كما أنّها تساهم في تقوية العضلات خلال شهر رمضان، كتمرين رفع الأثقال، ويمكن البدء بالأوزان الخفيفة، والانتقال بشكل تدريجي لأوزان أثقل؛ حيثُ يوصى بممارسة تمارين رفع الأثقال مرتين بالأسبوع مدّة نصف ساعة، على الرغم من أنّ تمارين القوة لن تُبني الكثير من العضلات خلال شهر واحد، إلا أنّها تساعد على أن يبدو الجسم أكثر تناغماً.[٢]


إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي

توصلت العديد من الأبحاث لدور خل التفاح في فقدان الوزن، حيثُ يحدّ استهلاك الخل من الشعور بالجوع، كما أنّه يحافظ على ثبات نسبة السكر في الدم، ويمكن إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائيّ اليوميّ عن طريق استهلاك مشروب خلّ التفاح مرّتين في اليوم قبل أو بعد الوجبات الغذائيّة، ويتكوّن هذا المشروب من ملعقةٍ كبيرةٍ من خلّ التفاح مضافاً إليها 224 غراماً من الماء، أو يمكن إضافة الخل إلى أطباق الطعام المختلفة بدلاً من شربه.[٣]


نصائح للتخسيس خلال شهر رمضان

نذكر فينا يأتي بعض النصائح التي يساعد اتّباعها على فقدان الوزن:[٤]

  • تناول كميّات وفيرة من البروتين.
  • تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة.
  • تناول المزيد من الألياف.
  • النوم المريح والكافي.
  • خفض مستويات التوتر والضغط.


المراجع

  1. Rachael Link (01-10-2018), "How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps"، www.healthline.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
  2. Jill Corleone (18-12-2018), "The Best Way to Lose Weight in One Month"، www.livestrong.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
  3. Marygrace Taylor (11-03-2019), "Can Adding Apple Cider Vinegar to Your Diet Help You Lose Weight?"، www.prevention.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
  4. Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.