كيفية التخلص من احتباس الماء في الجسم

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٥٦ ، ١٣ يونيو ٢٠١٩
كيفية التخلص من احتباس الماء في الجسم

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام من أفضل الطرق للتخلص من احتباس السوائل في الجسم، إذ إنّها تساعد على تقليل وزن الماء في فترة زمنية قصيرة؛ حيثُ إنّ ممارسة أيّ شكلٍ من أشكال التمارين الرياضيّة يساهم في تعزيز معدل التعرّق، وبالتالي فقدان كميّاتٍ من الماء، ويجدر الذكر أنّ ساعةً واحدةً من التمارين قادرةٌ على تخليص الجسم من 0.5-2 لتر من السوائل، وقد يختلف ذلك تبعاً لعدة عوامل، مثل: الحرارة، والملابس التي يرتديها الشخص خلال التمرين، ويجب مراعاة شرب الماء خلال ممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على توازن السوائل في الجسم، وقد يساعد الانضمام إلى جلسة ساونا بعد ممارسة الرياضة على فقدان المزيد من السوائل.[١]


استخدام بعض الأعشاب

أشارت الدراسات إلى أنّ استخدام بعض الأعشاب قد يساهم في الحدّ من مشلكة تجمع السوائل في الجسم، ونذكر من هذه الأعشاب ما يأتي:[٢]

  • شجيرة المارون (بالإنجليزية: Maroon).
  • الدميانة (بالإنجليزية: Damiana).
  • البرسيم (بالإنجليزية: Alfalfa).
  • مكنسة الجزار (بالإنجليزية: Butcher broom).
  • ورق الزيتون.
  • البقدونس.
  • الهندباء.
  • المتة (بالإنجليزية: Mate).


خفض استهلاك الملح

تُعدّ الكليةُ العضوَ المسؤولَ عن ضبط مستوى الصوديوم والماء في الجسم، فعندما تكون مستويات الصوديوم مرتفعةً تزيد الكلى كميّة الماء لتخفيف الصوديوم، ولذلك فإنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الملح يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، ولذلك يُوصى بتجنّب الأطعمة الغنيّة بالملح، والصوديوم، مثل: الأطعمة المصنعة، والمُعلّبة، والمُجمّدة، كما يُفضّل استخدم الأعشاب والتوابل الخالية من الصوديوم للطبخ بدلاً من إضافة الملح للطعام، ويجدر الذكر أنّه يُنصح بأن يكون استهلاك الصوديوم أقلّ من 1500 مليغرامٍ يومياً.[٣]


اتباع نظام غذائي مناسب

يساعد تناول بعض الأطعمة على تقليل احتباس السوائل في الجسم، مثل: الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم، والتي تشمل كلّاً من: الفول، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، والأطعمة الغنيّة بفيتامين ب6، ومن الأمثلة عليها: الموز، والجوز، والبطاطا.[٤]


المراجع

  1. Rudy Mawer (09-08-2018), "13 Easy Ways to Lose Water Weight (Fast and Safely)"، www.healthline.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
  2. Malia Frey (25-04-2019), "5 Safe Ways to Get Rid of Water Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
  3. Lindsay Boyers, "Natural Ways to Reduce Water Retention"، www.livestrong.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
  4. Christian Nordqvist (05-12-2017), "What to know about water retention"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.