كيفية التخلص من القلق والتوتر

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٥٥ ، ١٤ فبراير ٢٠١٨
كيفية التخلص من القلق والتوتر

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور التي تساعد على التخلص من القلق والتوتر، فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، أقل عرضة للقلق والتوتر من الأشخاص الذين لا يمارسونها، حيث تساعد الرياضة على التقليل من هرمونات الإجهاد في الجسم على المدى الطويل، مثل الكورتيزول، كما أن ممارستها تساعد على إفراز الأندروفين، وهي من المواد الكيميائية التي تحسن المزاج، وتساعد على تحسين نوعية النوم وبالتالي تقلل من القلق والتوتر.[١]


التأمل بشكل منتظم

يمكن للتأمل لبضع دقائق في اليوم أن يخفف من القلق، فحسب عالم النفس والمدرب "روبي مالر هارتمان" (Robbie Maller Hartman) في شيكاغو، أن التأمل اليومي قد يغير مسارات الدماغ العصبية، مما يساعد على التعامل مع القلق والتوتر، حيث يتم التأمل عن طريق الجلوس والظهر مستقيم، ووضع القدمين على الأرض، وإغلاق العينين، وتركيز الانتباه على ترديد بعض العبارات والجمل الإيجابية بصوت مرتفع أو بصمت، والابتعاد عن الأفكار السيئة والمشتتة.[٢]


الحصول على النوم الكافي

وجد الباحثون في جامعة بيركلي (Berkeley)، أن نقص النوم يمكن أن يزيد من نسبة القلق، وذلك من خلال تحفيز المناطق في الدماغ التي ترتبط بالمعالجة العاطفية، لذا يمكن تقليل مشاعر القلق والتوتر والخوف، من خلال الحصول على النوم الكافي، حيث يجب الحصول على حوالي (7-9) ساعات من النوم كل ليلة، من أجل الحد من التوتر، وموازنة الهرمونات في الجسم، والحد من التعب، ومنع تقلب المزاج، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن نثر زيت الخزامى أو زيت البابونج في غرفة النوم، للمساعدة على الاسترخاء.[٣]


الضحك

يعتبر الضحك مفيد للصحة، لأنه يعمل على تزويد الجسم والأعضاء جميعها بالمزيد من الأكسجين، كما أنه يخفف من حدة التوترعن طريق إرخاء العضلات، ومن الجدير بالذكر أن الضحك يساعد على المدى الطويل في تحسين أداء الجهاز المناعي في جسم الإنسان، كما أن له دور كبير في تعديل المزاج.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب Kerri-Ann Jennings (1-9-2016), "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety"، www.healthline.com, Retrieved 23-1-2018. Edited.
  2. Jeannette Moninger, "10 Relaxation Techniques That Zap Stress Fast"، www.webmd.com, Retrieved 23-1-2018. Edited.
  3. "How to Relax & Find Calm: 15 Natural Remedies for Anxiety", www.draxe.com, Retrieved 23-1-2018. Edited.