كيفية التخلص من الكرش بسرعة عند النساء

كتابة - آخر تحديث: ١٢:١٨ ، ٥ مايو ٢٠١٩
كيفية التخلص من الكرش بسرعة عند النساء

كيفية التخلص من الكرش

يُسبب تراكم الدهون في منطقة البطن بكمياتٍ كبيرةٍ مشاكلَ صحيةٍ كثيرة، ومِن الطُرق التي تُساعد على التخلُص مِن دهون البطن ما يليّ:[١]

  • ممارسة التمارين الرياضية: يُساعد مُمارسة التمارين الشديدة على حرق الدهون ومِنها دهون البطن، ويُنصح بالحصول على 30 دقيقة مِن التمارين المتوسطة 5 أيام في الأسبوع، أو يُمكن مُمارسة التمارين الشديدة 20 دقيقة 4 مرات في الأسبوع.
  • اتباع حمية غذائية: يُساعد الحصول على كميةٍ كافيةٍ مِن الألياف على خسارة الدهون، ومِنها دهون البطن، وبينت الدراسات أنّ تناول 10 غرامات مِن الألياف الذائبة يومياً، دونَ أيَّ تغييراتٍ أُخرى على النظام الغذائي، يُساعد مع الوقت على تقليل كمية الدهون المُتراكمة في البطن، ويُمكن الحصول على هذه الكمية مِن الألياف عن طريق تناول تفاحتين أو كوب مِن البازيلاء.
  • النوم لفتراتٍ كافيةٍ: يُساعد الحصول على كميةٍ كافيةٍ مِن النوم على خسارة دهون البطن، وأظهرت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين ناموا لمدة 6-7 ساعات في الليل كان تراكم الدهون في منطقة بطن لديهم أقل مُقارنةٍ مِع الأشخاص الذين ناموا لمُدة 5 ساعات أو أقل أو 8 ساعات و أكثر، وذلك عند المقارنة بين الفئات لمُدة 5 سنوات.
  • الراحة النفسية: يُعاني الجميع مِن الضغوط، ولكن المُهم هي الطريقة التي يتعامل فيها الأشخاص مع هذه الضغوط، ويُساعد التخلص مِن الضغوط على البقاء بصحةٍ جيدة، كما يُساعد على الحصول على خيارتٍ صحيةٍ أكثر، ومِن الطُرق التي تُساعد على تقليل الضغط النفسي ممارسة التمارين الرياضية أو التحدث مع الأصدقاء.


نصائح تغذوية للتخلص مِن دهون البطن

تضم النصائح التي تُساعد على التخلص مِن دهون البطن ما يليّ:[٢]

  • تجنب الأطعمة المُحتوية على الدهون المُتحولة: ترتبط الدهون المُتحولة مثل تلك الموجودة في السمن النباتي والاطعمة المصنعة بالالتهابات، وأمراض القلب، ومقاومة الإنسولين، وتراكُم دهون البطن، لذا يُنصح بتجنب الأطعمة المُحتوية على الدهون المُتحولة.
  • تجنب الأطعمة المُحلاة: يحتوي السُكر على الفركتوز، ويرتبط الفركتوز بالإصابة بالعديد مِن الامراض المُزمنة مثل السكري مِن النوع الثاني، والسمنة، وأمراض الكبد عند تناوله بكمياتٍ كبيرة، ووجدت الدراسات أنّ هناك علاقة بين تناول كميةٍ كبيرةٍ مِن السكر وزيادة دهون البطن.
  • تقليل كمية الكربوهيدرات المُكررة: يُساعد تقليل كيمة الكربوهيدرات المُكررة التي يتم تناولها على خسارة الدهون ومِنها دهون البطن، كما يُساعد تناول حمية غذائية تحتوي على 50 غرام أو أقل مِن الكربوهيدرات المُكررة على خسارة دهون البطن بالنسبة للأشخاص الذين يُعانون مِن الوزن الزائد.


أضرار دهون البطن

يرتبط تراكُم الدهون في منطقة البطن بالعديد مِن المشاكل الصحية الخطيرة، نذكر مِنها:[٣]

  • أمراض القلب.
  • مرض السكري مِن النوع الثاني.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • ارتفاع الكولسترول.
  • مشاكل في التنفس.


المراجع

  1. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
  2. Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
  3. "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off", www.mayoclinic.org, Retrieved 30-4-2019. Edited.