كيفية القضاء على القلق والتوتر

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٥ ، ٨ يناير ٢٠١٩
كيفية القضاء على القلق والتوتر

تهدئة النفس

من المهم اللجوء إلى تهدئة النفس للقضاء على القلق والتوتر، ويمكن تحقيق ذلك من خلال التنفس بعمق، والتحدث عن الذات بعبارات إيجابية وتشجيعية، والقيام ببعض التدريبات التي تُساعد على استرخاء العضلات؛ وذلك لأنّ القلق والتوتر يعملان على شد العضلات.[١]


اتباع نظام غذائي صحي

يؤثر الغذاء الذي يتناوله الشخص على حالته العاطفية بشكلٍ كبير، وهناك بعض الأنواع من الطعام مثل الكافيين والكحول تزيد من القلق والتوتر، وتزيد من الشعور بالعصبية والتهيج، وتثير نوبات الهلع، وينبغي الانتباه إلى تقليل كمية استهلاك الكافيين تدريجياً لأنّ التوقف عن تناوله فجأة يُمكن أن يتسبب في الأرق، والصداع، والتهيج.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

من أهم الأمور التي تُساعد على القضاء على القلق والتوتر ممارسة التمارين الرياضية؛ وذلك لأنّها تقلل من إفراز الجسم لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وتُحفز الجسم على إفراز بعض المواد كيميائية التي تعمل على تحسين المزاج وتسكين الآلام، وكما أنّ الرياضة ترفع نسب الثقة بالنفس، وتُساعد على تحسين نوعية النوم.[٢]


مضغ العلكة

يُساعد مضغ العلكة على الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق؛ حيث إنّها تتسبب في توليد موجات دماغية تعمل على الاسترخاء، وكما أنّها تزيد من كميات الدم المتدفق إلى الدماغ، ولقد أثبتت دراسة علمية أنّ مضغ العلكة بقوة أكبر يُخفف التوتر والقلق بشكل أكبر.[٢]


التأمل

يُساعد التأمل بشكل منتظم على التخلص من التوتر والقلق؛ حيث أفاد عالم النفس والمدرب روبي مالر هارتمان في شيكاغو بأنّ الأبحاث قد أثبتت قدرة التأمل اليومي على تغيير مسارات الدماغ العصبية؛ مما يؤدي إلى التكيف مع القلق والتوتر بشكل أكبر، ويُمكن ممارسة التأمل من خلال الجلوس على الأرض وجعل الظهر مستقيماً، وإغلاق العينين مع التركيز على قول عبارات إيجابية بصوتٍ عالٍ والابتعاد عن التفكير بالأفكار السلبية.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Jamie Long (2013-8-25), "5 Quick Tips to Reduce Stress and Stop Anxiety"، www.psychologytoday.com, Retrieved 2018-9-6. Edited.
  2. ^ أ ب Kerri-Ann (2018-8-28), "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety"، www.healthline.com, Retrieved 2018-9-6. Edited.
  3. Jeannette Moninger, "10 Relaxation Techniques That Zap Stress Fast"، www.webmd.com, Retrieved 2018-9-6. Edited.