كيفية زيادة المناعة في الجسم

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٣٤ ، ٤ مارس ٢٠١٩
كيفية زيادة المناعة في الجسم

النوم لساعات كافية

إنَّ النوم العميق يُقوي ذاكرة خلايا الجهاز المناعي في الجسم ضد مُسبّبات الأمرض التي تعرّض لها في السابق، ممّا يساعد على التخلص منها، في حين أنَّ عدم النوم لفترات كافية لمدة طويلة يُضعف دوران خلايا الجهاز المناعي وقدرتها على الاستجابة.[١]


ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

إنّ ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، كالمشي لمدة نصف ساعة يومياً، يُعزّز عمل جهاز المناعة في الجسم عن طريق تحسين قدرة الشخص على النوم، وزيادة نسب المواد الكيميائية التي تمنح الإنسان شعوراً جيداً، بالإضافة إلى دور التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية، مما يجعل خلايا الجهاز المناعي تتحرك باستمرار، فيزيد ذلك من كفاءتها.[١][٢]


تناول طعام صحي

إنّ تناول الطعام الصحي المُتمثل بالخضروات والفواكة ذات الألوان المختلفة يُقوّي جهاز المناعة؛ وذلك لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة، مثل: فيتامين ج، وفيتامين هـ، والبيتا كاروتين، والزنك. وهناك العديد من الأطعمة التي تزيد مناعة الجسم، منها: الثوم، وبعض أنواع الفطر. وتجدر الإشارة إلى أن الإكثار من تناول السكريات يُضعف عمل جهاز المناعة.[٢]


التعرض لأشعة الشمس

تُحفز أشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د عند التعرض لها لمدة 10-15 دقيقة في الصيف دون استعمال واقي شمس، ومن الجدير بالذكر أنّ نقص فيتامين د يزيد احتمالية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.[٣]


البروبيوتك

تُعرّف البروبيوتك (بالإنجليزيّة: Probiotics) على أنّها بكتيريا نافعة مشابهة أو قريبة جداً لتلك الموجدة في أجسامنا، وتلعب دوراً مهمّا في تعزيز مناعة الجسم، كما أنّ لها فوائد أخرى، مثل: الحدّ من حالات الإسهال والإمساك العرضية. ومن الجدير بالذكر أنها توجد في الألبان، والأجبان، ومنتجات الحليب الأخرى.[٤]


طرق أخرى

إضافة إلى ما سبق، يُنصح بما يأتي لزيادة قوة الجهاز المناعيّ:[١]

  • الإقلاع عن التدخين.
  • تجنب تناول المشروبات الكحولية.
  • المحافظة على وزن صحي.
  • غسل اليدين بانتظام، ممّا يساعد على الوقاية من العدوى.
  • التواصل الاجتماعي: فقد بينت الدراسات أنّ الأشخاص الذين لديهم علاقات قوية مع أصدقائهم وتواصل اجتماعي جيد، لديهم جهاز مناعي أقوى من أولئكَ الذين يشعرون بالوحدة.[٢]
  • زيادة حس الدعابة: إنّ الضحك ظاهرة جيدة؛ حيث إنّه يُضعف هرمونات التوتر في الجسم، ويعزز نوعاً من خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.[٢]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Hannah Nichols (25-1-2019), "Tips for a healthy immune system"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-2-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Carol DerSarkissian (14-7-2017), " 6 Immune System Busters & Boosters"، www.webmd.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
  3. Linda B. White, MD (19-8-2016), "10 Simple and Natural Ways to Boost Your Immune System"، www.everydayhealth.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
  4. "What are probiotics?", www.mayoclinic.org,14-4-2017، Retrieved 24-2-2019. Edited.