كيفية زيادة حجم الأرداف

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٠٩ ، ٤ نوفمبر ٢٠١٨
كيفية زيادة حجم الأرداف

تمرين القرفصاء

يساعد تمرين القرفصاء على تكبير حجم الأرداف ويمكن القيام بالتمرين باتباع ما يلي:[١]

  • الوقوف بشكلٍ مستقيم مع المباعدة بين القدمين بحيث يكونان بعرض الكتفين، مع مرعاة جعل أصابع القدمين إلى الخارج قليلاً.
  • ثني الركبتين وإنزال الوركين إلى الأسفل تماماً كمحاولة الجلوس على كرسي، مع إبقاء الرقبة والذقن مشدودين، حتى تصبح الفخذين موازيين للأرض.
  • تمديد الساقين والعودة إلى الوضعيّة الأولى.
  • تكرار التمرين 15 مرّة في ثلاث مجموعات.


الركض

يلعب الركض دوراً هاماً في تكبير الأرداف وحرق الدهون أيضاً، ويُفضّل الركض في البداية بسرعةٍ بطيئة، ثمّ الركض بسرعة أعلى لمدة 30 ثانية، ثمّ الحصول على استراحة لمدة 90 ثانية، وبعدها يتمّ إعادة التمرين، ويُفضّل التبديل بين السرعتين سبع مرات.[٢]


التركيز على تناول البروتينات

يُعتبر البروتين ضرورياً في عمليّة بناء ونموّ العضلات؛ لذلك يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، مع مراعاة اختيار البروتين عالي الجودة، والذي يساهم في زيادة حجم الأرداف بفعاليّة، ومن أهم مصادر البروتين الصحيّة هي البيض، وسمك السلمون، وصدور الدجاج، والجبن، والتونة، والبقوليات، واللحم البقري، والديك الرومي.[٣] كما تُعدّ منتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات مصادر جيدة للبروتين؛ لتعزيز الأنسجة العضلية في الجسم، ويوصى بتناول حوالي 0.7-0.9 غرامات من البروتين لكل نصف كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.[٤]


تناول المكمّلات الصحيّة

يساعد تناول المكمّلات الغذائيّة على إضافة جرعة أخرى من الطاقة لمساعدة الجسم في أداء التمارين الرياضيّة بفعاليّة أكثر، كما تعمل مكمّلات الكولاجين على جعل العضلات والبشرة أكثر انسجاماً وتناغماً، ويُفضل استشارة الطبيب قبل تناول المكمّلات؛ وذلك لعدم الإصابة بأيّ آثار جانبيّة سلبيّة.[٣]


العمليّات الجراحيّة

يمكن تكبير الأرداف من خلال العمليّات الجراحيّة، وذلك باستعمال تقنية حقن الدهون، حيث يقوم الطبيب بزراعة السيليكون الصلب لمحاولة رفع الأرداف، أو عملية تكبير الأرداف، والتي تعتمد على نقل أنسجة الجزء الذي لا حاجة له من الأرداف، ووضعها في المنطقة التي ستعمل على تكبير الأرداف.[٥]


المراجع

  1. Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (2017-9-20), "how-to-get-wider-hips"، www.healthline.com, Retrieved 2018-10-8. Edited.
  2. HENRY HALSE (2017-10-19), "bigger-butt-smaller-waist"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-8. Edited.
  3. ^ أ ب "Get-a-Bigger-Butt-in-a-Week", www.wikihow.com, Retrieved 2018-10-8. Edited.
  4. BETHANY KOCHAN (2017-10-3), "vitamins-for-getting-a-bigger-butt"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-8. Edited.
  5. Denise Mann, "does-this-plastic-surgery-make-my-butt-look-big"، www.webmd.com, Retrieved 2018-10-8. Edited.