كيفية زيادة معدل الحرق فى الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٢٧ ، ١٦ أكتوبر ٢٠١٨
كيفية زيادة معدل الحرق فى الجسم

تناول المزيد من أوميغا 3

تبين أن الأحماض الدهنية الأوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية تزيد سرعة عمليات الأيض والحرق داخل الجسم؛ حيث أثبت تقرير صادر عن جامعة أونتاريو أن تناول الأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا 3 يزيد إنزيمات حرق الدهون في الجسم، ويقلل الدهون المخزنة داخله، كما يمكن أن يساعد تناول مكملات الأوميغا 3 على حرق 25 بالمئة من السعرات الحرارية الإضافية يومياً، أو 400 سعرة حرارية إضافية خلال اليوم.[١]


شرب كمية كافية من المياه

وفقاً لإحدى الدراسات التي أُجريت في ألمانيا فإن شرب ما يقارب لترين من المياه أو ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يساعد على حرق مئة سعرة حرارية إضافية خلال اليوم، وهو عدد قليل من السعرات بالنسبة للبعض، لكن هذا العدد يساوي 700 سعرة حرارية خلال الأسبوع و 2800 سعرة حرارية خلال الشهر، كما أنه يحافظ على صحة الكلية والأمعاء داخل الجسم، ويمنع الارتباك الذي يحصل ما بين الشعور بالعطش أو بالجوع، كما يجب الانتباه إلى شرب كميات معتدلة وليست كميات كبيرة من المياه؛ لأن ذلك قد يسبب خطراً على الجسم.[٢]


ممارسة تمارين الكثافة العالية

هناك العديد من التمارين الرياضية الجيدة التي تساعد على حرق الدهون؛ مثل التمارين الهوائية، لكن زيادة معدل الحرق بشكل ملحوظ تتطلب ممارسة تمارين الكثافة العالية، والتي تقوم على التمرين السريع لفترات قصيرة، ثم يليها التمرين بسرعة أقل لفترة محددة أيضاً؛ فمثلا يمكن ركوب الدراجة وقيادتها بأقصى سرعة ممكنة لمدة دقيقتين، ثم بوتيرة أبطء لمدة ثلاث دقائق، والمراوحة بين السرعيتن لمدة ثلاثين دقيقة، ووفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي إن تمارين الكثافة العالية تساعد على الاحتفاظ بالكتل العضلية وحرق الدهون في منطقة البطن.[٣]


تناول البروتين مع جميع الوجبات

يمكن لتناول الطعام أن يزيد من معدل عملية الأيض في الجسم لساعات وهو ما يسمى بالتأثير الحراري للغذاء (بالإنجليزية: thermic effect of food)، والذي يتطلب حرق السعرات من أجل هضم وامتصاص العناصر الغذائية في الوجبات، ويؤدي البروتين إلى زيادة معدل التأثير الحراري أكثر من غيره من الأطعمة؛ فهو يزيد عملية الأيض بنسبة 15 -30 بالمئة مقارنة بنحو 5-10% للكربوهيدرات، و0-3% للدهون، كما أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي عدم تناول الكثير من الطعام، ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص يتناولون كمية أقل من السعرات الحرارية تقدر بنحو 441 سعرة حرارية يومياً إذا شكّل البروتين نسبة 30% من غذائهم اليومي.[٤]


المراجع

  1. Lizette Borreli (30-7-2013), "7 Daily Habits That Can Boost Your Metabolism To Burn Fat"، www.medicaldaily.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
  2. Elaine Magee, "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
  3. JILL CORLEONE (18-7-2017), "How to Maximize Fat Burning Rate"، www.livestrong.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
  4. Helen West (27-7-2018), "10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.