كيفية شد الجسم بعد الرجيم

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٠٥ ، ٢٦ فبراير ٢٠١٩
كيفية شد الجسم بعد الرجيم

تناول العناصر الغذائيّة التي تُساعد في شد الجسم

قد يتعرض بعض الأشخاص إلى حدوث ترهل في الجلد بعد فقدان الوزن، حيث يؤثر ذلك على مظهر الجسم العام، لذلك يوجد العديد من العناصر الغذائيّة تُساعد على إنتاج الكولاجين والمركبات الأخرى المهمة للمحافظة على صحة الجلد، وتتضمن هذه العناصر التالية:[١]

  • البروتين: يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية كالليسين والبرولين، حيث يمتلك كلّ منهما دور في إنتاج الكولاجين.
  • فيتامين ج: يُساعد فيتامين ج على إنتاج الكولاجين وحماية البشرة من أشعة الشمس.
  • الأوميغا3: بيّنت أحدى الدراسات أنّ الأوميغا3 الموجود في الأسماك الدهنيّة قد يُساعد على زيادة مرونة الجلد.
  • الماء: يُحَسِنُ الماء من مظهر البشرة، حيث أثبتت دراسة أنّ النساء اللواتي يشربن الماء بشكلٍ يوميّ تحسنت رطوبة البشرة لديهن.


ممارسة التمارين الرياضيّة

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة إحدى أهم الطرق لشد الجسم بعد فقدان الوزن، وهناك عدّة تمارين تُساعد على شد المناطق التي يترهل فيها الجلد، بالإضافة إلى بناء العضلات، وتشمل التمارين المناطق التالية:[٢]


الرقبة والذقن

تؤدي خسارة الوزن إلى ظهور الذقن المزدوج، لذلك هناك بعض الخطوات التي يُساعد اتباعها على شد هذه المنطقة ومنها:[٢]

  • وضع الذراعين على جانبيّ الجسم.
  • إمالة الرأس إلى الخلف حتى يستطيع الشخص النظر مباشرةً إلى السقف مع التنبيه على عدم الضغط على الرقبة.
  • فتح الفم وإغلاقه وجعل الفكين ينطبقان ببطئ.
  • تكرار التمرين مابين 5-10 مرات في اليوم للحصول على نتيجة جيدة.


الذراعين

تترهل منطقة الذراعين بعد خسارة الوزن، لذا يمكن اتباع الخطوات التالية لشدهما:[٢]

  • الجلوس بشكلٍ مريح مع استقامة الظهر.
  • الإمساك بالدمبل بحيث تكون واحدة في كلّ يد ووضعهما على جانبيّ الجسم.
  • رفع الذراعين باتجاه الأمام مع جعل راحة اليد باتجاه الداخل.
  • ثني المرفقين حتى تكون اليدين خلف الأذنين.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدّة تتراوح مابين 5-10 ثواني ثمّ يتم إراحة الذراعين.
  • تكرار التمرين مابين 10-12 مرة في اليوم.


المعدة

يُدعى هذا التمرين بتمرين كرنش لشد وموازنة شكل عضلة البطن والتخلص من الترهلات، ويتم تطبيقه كما يأتي:[٢]

  • الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
  • شبك اليدين خلف الرأس ثمّ يتم رفعُ الجسم ببطئ إلى الأعلى دون ثني الرقبة.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدّة خمس ثواني.
  • تكرار التمرين مابين 10-20 مرة.


طرق أخرى لشد الجسم

يوجد طرق أخرى يمكن فعلها لشد الجسم بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضيّة واتباع نظام غذائيّ مناسب، وهي:[١]


استخدام كريمات الشد

تحتوي أغلب كريمات الشد على الكولاجين والإيلاستين (بالانجليزية: Elastin)، وعلى الرغم من أنّ هذه الكريمات قد تعمل على شد الجلد بشكلٍ طفيف، إلّا أنّ جزيئاتها كبيرة فيصعب على الجلد امتصاصها.[١]


شد الجسم طبيّاً

يحتاج التخلص من الترهل في بعض الأحيان إلى علاجات طبيّة أو جراحيّة، ومن هذه الجراحات التجميلية ما يُعرف بـ (بالإنجليزية: Body-Contouring Surgery) ويتم فيها عمل شق كبير في المكان المُراد شده، وإزالة الدهون والجلد الزائد، ثَمَّ يتم خياطة المنطقة بغُرَزٍ دقيقة للتقليل من حدوث الندب. وتشمل هذه الجراحة مناطق عديدة منها البطن، والوركين، والأرداف، والفخذين، والظهر، والثدي، والجزء العلوي من الذراع. وعلى الرغم من أنَّ هذه الجراحة هي الأكثر شيوعًا في إزالة الترهلات، إلّا أنَّ هناك إجراءات طبيّة بديلة أقل انتشارًا وتمتلك مضاعفات أقل، وهي:[١]

  • فيلا شيب: يقوم مبدأ عمل الفيلا شيب (بالانجليزية: Vela Shape) على استخدام خليط من الأشعة تحت الحمراء والترددات الراديويّة والتدليك للتقليل من الترهلات.
  • الموجات فوق الصوتيّة: على الرغم من أنّ العلاج بهذه الطريقة لم يُظهِر أيّ تحسن في ترهلات الجلد لدى من خضع لجراحة علاج البدانة (بالانجليزية: Bariatric surgery)، إلّا أنَّه أفاد في تخفيف الآلام والأعراض المصاحبة للعملية.


العوامل التي تزيد من ترهل الجسم

هناك عدد من العوامل التي قد تُسبب زيادة في ترهل الجسم، ونذكر منها:[٣]

  • التقدم في العمر.
  • العوامل الوراثيّة.
  • خسارة الوزن في وقتٍ قصير كالخضوع لجراحة لإنقاص الوزن حيثُ إنّ الجلد لن يتقلص مع الجسم حتى من الممكن أنّ يبقى مترهلاً في حال كان الشخص سميناً لزمنٍ طويل.
  • التعرض لأشعة الشمس.
  • تناول القليل من العناصر الغذائيّة، والفيتامينات، والمعادن، والماء.
  • التدخين.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث Franziska Spritzler (18-10-2016), "How to Tighten Loose Skin After Losing Weight"، www.healthline.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Jennifer Smith, "Exercises to Tighten Your Body After Weight Loss"، www.livestrong.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
  3. Paige Waehner (17-10-2018), "How Do I Get Rid of Loose Skin after Weight Loss?"، www.verywellfit.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.