كيف أبتعد عن التوتر والقلق

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٢ ، ١٨ أبريل ٢٠١٩
كيف أبتعد عن التوتر والقلق

استخدام الشموع

يُعدّ استخدام الزيوت الأساسيّة، وإضاءة الشموع من الأمور التي تُساعد على تقليل مشاعر التوتّر والقلق، حيث يُسمّى هذا النوع بالعلاج العطريّ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ العلاج العطريّ يُساعد على تقليل التوتّر وتحسين النوم، ومن الروائح التي تُساعد تعزيز الشعور بالهدوء ما يأتي:[١]

  • الخُزامى.
  • البرغموت.
  • البابونج الروماني.
  • زهر البرتقال.
  • اللبان.
  • خشب الصندل.
  • اليلانج.
  • زهرة إبرة الراعي.


تقليل الكافيين

يوجد الكافيين في كثير من المشروبات مثل: الشاي، والقهوة، ومشروبات الطاقة، كما يتواجد في الشوكولاتة ويؤدّي تناول جرعات عالية منه إلى زيادة الشعور بالقلق كونه من المنبّهات، وهناك خلاف حول الكميّة الكافية من الكافيين التي يجب تناولها، إلّا أنّه في حال ملاحظة التوتّر والقلق بعد شرب أو تناول الكافيين يجب التفكير جيّداً بالتقليل منه، فبالرغم من وجود بعض الدراسات التي أثبتت أنّ القهوة تُعد صحيّةً عند تناولها باعتدال، لكن يجب معرفة أنّ هذا الأمر لا ينطبق على الجميع.[١]


تعزيز الإيجابية

يُعتبر التحدّث مع النفس بشكل مطمئن وواقعي من الأمور التي تزيد من راحة الشخص، حيث إنّ مُعظم الأشخاص قادرون من خلال الحدس على مساعدة شخص ما على محاربة التوتر أكثر ممّا يمكنهم مُساعدة أنفسهم، فإذا قال طفل مثلاً أنّه متوتّر بشأن الذهاب إلى المدرسة، فبكلّ تأكيد لن يقول له الشخص المُقابل عبارات مُحبطة، يل سيُشجّعه، ولذلك يجب على الشخص مُخاطبة ذاته بعبارات تُساعد على التخلّص من التوتّر، مثل: " هذه المشاعر ستمرّ"، أو " سوف أجتاز هذا الأمر"، أو " أنا بخير الآن".[٢]


نصائح أخرى لتجنب التوتر والقلق

توجد العديد من الأمور التي تُساعد على تخفيف القلق والتوتّر، ومنها ما يأتي:[٣]

  • ممارسة التأمل: يُساهم التأمّل في تخفيف التوتّر على المدى القصير، وامكانيّة إدارة الإجهاد بشكل دائم، كما يُمكن مُمارسة التأمّل بأشكال وأنواع مختلفة، حيث إنّ كلّ نوع يُعدّ فريداً ومختلفاً، ويجلب فوائد مختلفةً لصاحبه.
  • المشي: يُعدّ المشي تمريناً مُسكّناً للتعب بشكل سريع، حيث إنّه يُساعد على تغيّر المشهد، ويجعل الشخص في حالة ذهنيّة مُختلفة.


المراجع

  1. ^ أ ب Kerri-Ann Jennings (28-8-2018), "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety"، www.healthline.com, Retrieved 12-11-2018. Edited.
  2. Jamie Long (25-8-2013), "5 Quick Tips to Reduce Stress and Stop Anxiety"، www.psychologytoday.com, Retrieved 12-11-2018. Edited.
  3. Elizabeth Scott (29-3-2018), "Stress Relievers: 70 Ways to Reduce Stress"، www.verywellmind.com, Retrieved 11-12-2018. Edited.