كيف أحرق السعرات الحرارية بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٢٤ ، ٢٣ أكتوبر ٢٠١٨
كيف أحرق السعرات الحرارية بسرعة

تناول الشاي الأخضر

يمكن للفرد التخلّص من السعرات الحرارية وذلك بتناول مشروب الشاي الأخضر، حيث إنّه يحتوي على مضادات أكسدة قوية، تعرف باسم إيبيغالوكاتشين غاليت (بالإنجليزية: Epigallocatechin Gallate)، حيث تعمل هذه المضادات على رفع معدل الأيض، وبالتالي زيادة في حرق الدهون، كما توجد فيه مادة البوليفينول المضادة للأكسدة وتكون موجودةً بشكل طبيعيٍ في الشاي الأخضر، ويوصي الكاتب جيف أندرسون بضرورة تناول ثلاثمئة غرامٍ من الإيبيغالوكاتشين غاليت مرةً واحدةً على الأقل كلّ يومٍ، بحيث يتمّ تناولها في الصباح، ويمكن زيادة الحصة المتناولة للحصول على نتائج أفضل خلال وقتٍ آخر من اليوم.[١]


المشي لمسافات طويلة

يمكن للفرد حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمه وذلك بالقيام بتمرين المشي، حيث إنّه كلما قام الفرد بالمشي لفترات أطول زادت كمية السّعرات الحرارية التي يحرقها، لذلك يجب على الفرد الاهتمام بالمشي لمسافات طويلةٍ أكثر مع التركيز على زيادة السرعة خلال المشي، ويمكن للفرد زيادة المسافة التي يقطعها كلّ مرةٍ بشكلٍ تدريجي، بحيث يتمكن من المشي لمدّة ثلاثين إلى ستين دقيقة في كلّ مرة.[٢]


تناول الطعام على عدة أجزاء

يمكن للفرد حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال تقسيم تناول الطعام إلى وجباتٍ صغيرة، وعلى عدّة فتراتٍ خلال اليوم، حيث إنّه في كلّ مرة يقوم بها الفرد بتناول الطعام يبدأ جهازه الهضمي بالعمل، ممّا يؤدي إلى حرق كمية من السعرات الحرارية حتّى يتمكن من القيام بعمله، لذا فإنّه كلما زادت عدد الوجبات الصغيرة التي يتناولها الفرد زادت كمية السعرات الحرارية التي يتمّ حرقها، وعلى الرغم من عدم وجود العديد من الأدلة القاطعة التي تثبت هذا الأمر، إلّا أنّ العديد من الخبراء يعتقدون بأنّ تناول العديد من الوجبات الصغيرة يعتبر أفضل من تناول وجبةٍ واحدة، أو وجبتين كبيرتين خلال اليوم، حيث إنّ هذه الطريقة في تناول الطعام تعتبر صحيةً أكثر، وتزيد قليلاً من حرق السعرات الحرارية.[٣]


فيديو حرق السعرات و تأثيرها عالجسم

شاهد الفيديو لتعرف ما تأثير معدلات حرق السعرات الحرارية على الجسم :

المراجع

  1. ANDREW BENNETT (14-8-2017), "Can Certain Herbs Burn Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.
  2. Wendy Bumgardner (20-5-2017), "7 Ways to Burn More Calories Walking"، www.verywellfit.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.
  3. Elaine Magee, "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.