كيف أحصل على جسم مشدود

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٠ ، ٢٨ يونيو ٢٠١٨
كيف أحصل على جسم مشدود

ممارسة تمارين القوة

يُنصح بإضافة تمارين القوة إلى جدول التمارين الخاصة بالشخص، فهو ليس بحاجة إلى أن يكون لاعب كمال أجسام لممارسة هذه التمارين، ولكن يُنصح بإدراج 2-3 أيام على الأقل من أنشطة تدريب القوة لبناء العضلات، ويمكن ممارسة تدريب بسيط في المنزل يوظف وزن الجسم للحصول على النتائج المرجوة.[١]


اتباع تدريب الفترات

يقوم هذا التمرين بحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن، ويتمحور حول القيام بتمارين مكثفة لمدة قصيرة مثل 30 ثانية تليها تمارين معتدلة لمدة دقيقة واحدة، فمثلاً يستطيع الشخص العدو لمدة 30 ثانية، ثم يقوم بممارسة الركض لمدة دقيقة واحدة، والقيام بذلك بالتناوب لمدة 30 دقيقة.[٢]


استخدام المرطبات

يمكن لترطيب البشرة أن يجعلها تبدو أصغر، كما أن استخدام مرطب يحتوي على منتجات مثل فيتامين أ، وفيتامين جـ، وحمض ألفا هيدروكسي أو حمض بيتا هيدروكسي قد يساعد في شد البشرة بشكل فعال، ويساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في حماية الجلد من الجفاف، ويمكن تناول مكملات الفيتامينات المضادة للأكسدة التي تحسن صحة البشرة بشكل عام ، مما قد يجعل البشرة تتوهج.[٣]


تناول الكولاجين

يشبه الكولاجين (Collagen hydrolysate) الجيلاتين، وهو شكل معالج من الكولاجين الموجود في النسيج الضام للحيوانات، وبالرغم من أنه لم يتم اختباره على الأشخاص ذوي البشرة المترهلة المتعلقة بفقدان الوزن بشكل كبير، إلا أن الدراسات تشير إلى أن الكولاجين قد يكون له تأثير وقائي على الكولاجين في الجلد، ففي إحدى الدراسات، زادت قوة الكولاجين بشكل ملحوظ بعد أربعة أسابيع من تناول المكملات مع ببتيدات الكولاجين، وظل هذا التأثير لمدة 12 أسبوعًا، ويأتي هذا المنتج على شكل مسحوق ويمكن شراؤه في متاجر الأغذية الطبيعية أو عبر الإنترنت، أو يمكن الحصول عليه من مرق العظام.[٤]


تناول البروتين

يُنصح بتناول كمية مناسبة من البروتين، حيث يحتاج الشخص إلى بروتين لبناء عضلات قوية وإصلاح الضرر الناتج أثناء التدريبات، ولكن إذا تناول الشخص البروتين أكثر من اللازم، فسيزيد وزنه، لذا ينبغي التأكد من تناول الكمية المناسبة من البروتين كل يوم، وإدخال البروتين في كل وجبة بحيث يبقى الشخص شبعاً ومرتاحاً طوال اليوم.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب Malia Frey (23-10-2017), "5 Ways to Get a Leaner, Tighter Body"، www.verywellfit.com, Retrieved 21-6-2018. Edited.
  2. ROGER CAHILL (11-9-2017), "How to Tighten the Body"، www.livestrong.com, Retrieved 21-6-2018. Edited.
  3. SARAH SIDDONS, "Sagging Skin Overview"، www.health.howstuffworks.com, Retrieved 21-6-2018. Edited.
  4. Franziska Spritzler (18-10-2016), "How to Tighten Loose Skin After Losing Weight"، www.healthline.com, Retrieved 21-6-2018. Edited.