كيف أخفض ضغط الدم العالي

كتابة - آخر تحديث: ٢١:٢٩ ، ٢٦ أغسطس ٢٠١٨
كيف أخفض ضغط الدم العالي

ضغط الدم العالي

يتعرض كثيراً من الأشخاص إلى اضطرابات متعلّقة بمعدل الضغط في الدم، وأحد أكثر هذه الاضطرابات انتشاراً هي ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ، بحيث يحدث عندما تكون قيمة ضغط الدم أعلى من 140 ملي متر من الزئبق، فهنا يجب المسارعة في التقليل من قيمته؛ لأنّ استمرار ارتفاعه قد يؤدّي إلى مضاعفات صحية أخرى؛ لذلك سوف نتناول هنا أم الأعشاب التي تساعدك على خفض الضغط العالي لديك، وأهمّ النصائح التي يمكنك اتّباعها لتجنّب ارتفاعه.[١]


أعشاب لخفض ضغط الدم

هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على التقليل من ضغط الدم، ومن أهمّ هذه الأعشاب ما يلي:[٢]

  • الكرفس: وهو واحد من أقدم الأعشاب المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم، ويمكن استخدامه بتناوله طازجاً أو إضافته إلى كمية من الماء، ثمّ شربه في الصباح وفي المساء.
  • الثوم: وهو من أكثر العلاجات المستخدمة في التقليل من الضغط وتحديداً الانبساطي؛ لأنّه المسؤول عن الارتفاع المفرط في ضغط الدم، كما أنّه يخفّض من معدل الكولسترول في الجسم، ويمكن تناوله طازجاً أو إضافته إلى الطعام.
  • الزعفران: يساعد أيضاً على التقليل من ضغط الدم؛ لأنه يحتوي على مواد كيميائية فعالة في تحقيق ذلك تُسمّى الكورسيتين، ويمكن تناوله إمّا على شكل مشروب سائل بعد غليه في الماء أو من خلال إضافته للطعام أثناء الطهي.
  • البروكلي: يعمل على خفض معدل الضغط في الجسم؛ لأنّه يحتوي على مجموعة من المركبات التي تساعد على ذلك وأهمّها مركب يُسمى الجلوثاثيون.
  • التفاح: يساعد على خفض ضغط الدم، ويتمّ تناوله لهذا الغرض بعد تقشيره وطحنه، ثمّ شربه في الصباح والمساء.
  • الطماطم: يحتيو على مجموعة من المركبات التي تعمل على خفض الضغط وأهمها الأمينو البيوتريك، إضافةً إلى ستّة مركبات أخرى.
  • الجزر: يحتوي أيضاً على مجموعة من المركبات التي تعمل على التقليل من ضغط الدم، بحيث يتمّ تناوله طازجاً، أو شرب عصيره، أو إضافته للطعام.


نصائح وإرشادات

للتقليل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فهناك مجموعة من النصائح التي تساعدك على ذلك، ومن أبرزها ما يلي:[٣]

  • الحفاظ على الحركة والنشاط البدني بشكل يومي، حتّى لو كانت تمارين أو حركة بسيطة كالمشي مثلاً لفترة زمنية قليلة.
  • احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الملح، واستبدله بالتوابل.
  • ابتعد عن تناول الأطعمة المعلبة؛ لأنّها غنيّة بالصوديوم فاقرأ التعلميات الواردة عليها قبل شرائها أو تناولها.
  • تناول الخضار والفواكه الطازجة إضافةً للحبوب الكاملة والألبان خالية أو قليلة الدسم.
  • ابتعد عن التدخين وتناول الكحول.


المراجع

  1. "Causes of High Blood Pressure", www.webmd.com, Retrieved 20-7-2018. Edited.
  2. "7 Home Remedies for Managing High Blood Pressure", www.healthline.com, Retrieved 20-7-2018. Edited.
  3. "10 ways to control high blood pressure without medication", www.mayoclinic.org, Retrieved 20-7-2018. Edited.