كيف أخفف وزني في رمضان

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٤٨ ، ١ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أخفف وزني في رمضان

تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات

يمكن فقدان كمية تعادل 0.9 كيلوغرام من الوزن خلال أسبوع واحد عن طريق التقليل من تناول الكربوهيدرات، ويفرض هذا النظام الغذائي على الفرد الالتزام بتناول كمية أقل من 75غراماً من الكربوهيدرات خلال اليوم، وهو ما يعادل كمية الكربوهيدرات الموجودة في كوب ونصف من الأرز أو قطعتين من الخبز، وكلما قلت الكمية المستهلكة زاد مقدار الوزن المفقود.[١]


تجنب الشراهة عند الإفطار

إن تناول الطعام بكميات كبيرة مرة واحدة يومياً هي أسرع طريقة لزيادة الوزن، حيث إن الجسم سيخزن كل ما يتم تناوله كدهن لأنه يعلم تلقائياً أن هناك وجبة واحدة فقط في هذا اليوم، كما أن تناول الطعام مرة واحدة يومياً سيبطئ من عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يجب على من يرغب في إنقاص وزنه أن يتجنب تناول كميات كبيرة على وجبة الإفطار ليلاً، وتقسيمها إلى وجبات صغيرة خلال الفترة من الغروب إلى الفجر؛ مما يؤدي بالتالي إلى الحفاظ على مستويات كافية من عملية الأيض، والابتعاد عن ارتفاع، وانخفاض مستويات السكر في الدم.[٢]


أمور أخرى تساعد على إنقاص الوزن

هناك عدد من العادات السيئة التي يقوم بها الصائم وتؤدي إلى زيادة وزنه، ويمكن الابتعاد عن هذه العادات من خلال ما يلي:[٣]

  • اكتشاف العادات التي تُسبب زيادة الوزن والابتعاد عنها، واستبدالها بأخرى جيدة، والابتعاد عن التفكير المستمر بالطعام، وفي حال الشعور بالجوع يُمكن المشي لمسافة قصيرة، أو القيام بأي نشاط آخر يُخفف من الرغبة في تناول الطعام.
  • الحفاظ على النشاط والحركة أثناء الصيام ولكن بعيداً عن أشعة الشمس، مما يُساعد في حرق السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن.
  • ممارسة الرياضة بعد الإفطار، بحيث يُمكن تخصيص 30 دقيقة يومياً للمارسة التمارين الرياضية والأنشطة المختلفة؛ كالجري أو الرقص وغيرها، ويُنصح بمراجعة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي في حال كان الشخص يُعاني من السمنة أو الحالات المرضية.


المراجع

  1. Curt Pedersen (29-10-2018), "Four Ways to Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 29-10-2018. Edited.
  2. Mohammed Alo (22-8-2010), "Losing weight in Ramadan"، www.islamicity.org, Retrieved 29-10-2018. Edited.
  3. "How to Lose Weight During Ramadan", www.wikihow.com,31-10-2018، Retrieved 31-10-2018. Edited.