كيف أزيد مناعة الجسم

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٣٨ ، ٦ أكتوبر ٢٠١٨
كيف أزيد مناعة الجسم

مناعة الجسم

لا يستطيع الإنسان أن يستغني عن مناعة جسمه؛ لأن جهاز المناعة بجسمه يقاوم الأمراض الفايروسية والبكتيرية التي قد تصيبه، وكذلك العوامل الخارجية كالإشعاعات والتلوث البيئي وضغوطات وتوتر الحياة اليومية وغيرها٬ فأي خلل بمناعته تؤدي إلى حدوث خلل في حياته وقد تؤدي إلى هلاكه إن أصابته مسببات الأمراض، فيجب أن تكون مناعة جسمه قوية ليبقى جسمه قوياً ويقاوم المرض ويتغلب عليه.[١]


وجهاز المناعة هو مجموعة من العمليات الحيوية التي تقوم بها أعضاء وأجزاء مختلفة من الجسم بغرض حمايتها من كافة المخاطر التي قد تصيب الجسم كالسموم والأجسام الغريبة، حيث إنها تقوم بتمييز الجسيمات الغريبة وتحديدها والقضاء عليها، وهناك نوعان من المناعة٬ المناعة الطبيعية؛ وهي مناعة الجسم الفطرية الموجودة فيه منذ ولادته يرثها من الآباء وتعمل على التمييز بين ما هو غريب على الجسم وما هو بالجسم، وهذه المناعة ليست لديها ذاكرة مناعية.[١]


أمّا المناعة المكتسبة؛ فهي المناعة التي يكتسبها جسم الانسان عندما يواجه جسمه المرض ومسبباته؛ كالبكتيريا والفيروسات ولديها ذاكرة مناعية٬ وأعضاء المناعة كثيرة وهي اللوزتان و الزائدة الأنفية٬ والغشاء المخاطي و اللعاب و الدموع٬ والغدة الزعترية، والعقد اللمفاوية وهي موزعة في الجسم٬ والوعاء اللمفي وهو يمتد في الجسم كله٬ والطحال٬ المعدة - حمض المعدة٬ الأمعاء٬ وجسيمات مضادة٬ ونخاع العظام٬ وخلايا محببة و خلايا أكولة كبيرة٬ ومسالك بولية - تنظف إلى الخارج.[٢]


طرق تقوية جهاز المناعة

اتبع الطرق التالية التي تساعد في تقوية جهاز المناعة:[٢]

  • الاهتمام بكمية الغذاء ونوعيته٬ فيجب عدم الإسراف في تناول الطعام لأن الإفراط بتناول الطعام قد يسبب السكري أو البدانة وهذا يؤثر على عمل الجهاز المناعي٬ بل يجب تناول الطعام المفيد الذي يحتوي على فيتامينات تقوي جهاز المناعة.
  • حتى يقوم جهاز المناعة بجسمك بمقاومة الأمراض يجب عليك التقليل من تناول المضادات الحيوية والأدوية فهذا يجعله أقوى عنما تترك مجالاً للجسم للتعرف على المسبب ومقاومته.
  • شرب كميات جيدة من الماء يومياً يقوي جهاز المناعة (6-8 أكواب يومياً على الأقل).
  • المشي والرياضة اليومية هامٌّ جداً لتقوية المناعة .
  • الحرص على النوم السليم والاسترخاء والراحة والابتعاد قدر الإمكان عن التوتر والقلق، لأنهما يساعدان على إضعاف جهاز المناعة.
  • هناك عادات سيئة تؤثر بشكل سلبي وكبير على جهاز المناعة بالجسم، كالتدخين وتناول المسكرات والمخدرات، فيجب الامتناع عنهم.


أطعمة تقوي جهاز المناعة

عليك أن تقوم بتناول الأطعمة التالية لتقوية جهاز المناعة الخاص بجسمك:[٣]

  • الجزر، الذي يحتوي على فيتامين أ ويعتبر هذا الفيتامين داعماً للجهاز المناعي.
  • الشاي الأخضر، ويحتوي على مضادات الاأكسدة.
  • اللبن الرائب، يحتوي على بكتيريا مفيدة.
  • الفطر.
  • حليب الماعز.
  • الثوم، الذي يعد هاماً جداً للجهاز المناعي.
  • الفاصولياء.
  • العسل.
  • السبانخ٬.
  • الفواكه.
  • الأسماك.
  • حبة البركة.


المراجع

  1. ^ أ ب Mayo Clinic Staff (2015-1-20), "Primary immunodeficiency"، mayoclinic.org, Retrieved 2018-8-12. Edited.
  2. ^ أ ب Hannah Nichols (2018-1-25), "Tips for a healthy immune system"، medicalnewstoday, Retrieved 2018-8-12. Edited.
  3. James Schend (2017-3-15), "15 Foods That Boost the Immune System"، healthline, Retrieved 2018-8-12. Edited.