كيف أنحف بأسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٣١ ، ٣٠ أبريل ٢٠١٩
كيف أنحف بأسبوع

الخسارة الصحية للوزن في أسبوع

حسب الخبراء، فإنّ النزول الصحيّ والآمن للجسم خلال أسبوع يتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام؛ إذ إنّ فقدان الوزن بسرعة قد يؤدي إلى إصابة الشخص بالعديد من المشاكل الصحيّة، ومن أهمّها: خسارة الكتلة العضلية، ونقص التغذية، وانخفاض معدل عمليات التمثيل الغذائي، ولذلك سنذكر في هذا المقال بعض الطرق التي تُساهم في خسارة الوزن بطريقةٍ صحية.[١]


تناول وجبة الإفطار

يُعدّ الالتزام بتناول وجبة الإفطار من الأمور المهمة للتحكم في فقدان الوزن، فعلى الرغم من أنّ العديد من الأشخاص يظنّون أنّ تخطي وجبة الإفطار يُساهم في تناول عددٍ أقلّ من السعرات الحرارية خلال اليوم، إلّا أنّ الأشخاص الذين يتخطّون وجبة الإفطار عادةً ما يتناولون كمياتٍ أكبر من السعرات الحرارية على مدار اليوم مقارنةً بالذين يتناولون وجبة الإفطار، وبالإضافة إلى ذلك فقد وُجِد أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يمتلكون مؤشر كتلة جسم أقلّ مقارنةً بغيرهم ممّن يتخطّونها.[٢]


تناول الطعام ببطء

إنّ تناول الطعام ومضغه بشكلٍ بطيء يساهم في خسارة الوزن؛ حيثُ إنّ ذلك يعطي الدماغ وقتاً كافياً للتعرّف على إشارات الامتلاء، ممّا يُساهم في التقليل من الإفراط في تناول الطعام.[٣]


تناول الألياف الغذائية

يساعد تناول الألياف الغذائية على خسارة الوزن، وذلك بسبب أنّ الألياف القابلة للذوبان تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء؛ إذ إنّ تناولها يُساهم في تعزيز إفراز هرمونات الشبع، كما أنّ الجسم يستغرق وقتاً أطول في هضمها، ممّا يؤخر عملية إفراغ المعدة، وقد يساهم ذلك في التقليل من كميات الطعام المتناولة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ هناك العديد من أنواع الألياف التي تُغذي البكتيريا النافعة بالأمعاء؛ حيثُ تمّ ربط بكتيريا الأمعاء النافعة مع انخفاض خطر الإصابة بالسمنة، وتجدر الإشارة إلى أهميّة زيادة تناول الألياف تدريجيّاً، وذلك لتجنّب المعاناة من اضطراب المعدة، مثل: الانتفاخ، والمغص، والإسهال.[٤]


المراجع

  1. Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 22-04-2019. Edited.
  2. Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 23-04-2019. Edited.
  3. Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-04-2019. Edited.
  4. Adda Bjarnadottir (12-06-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 23-04-2019. Edited.