كيف أنزل وزني في رمضان

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٣ ، ٢٣ أكتوبر ٢٠١٨
كيف أنزل وزني في رمضان

اتباع عادات غذائية جيدة

من أهم الأساسيات لخسارة الوزن هي الإكثار من شُرب الماء خاصة وقت السحور، حيث يُنصح بشُرب ما لا يقل عن كوبين ماء، وأن تحتوي وجبة السحور على الألياف والبروتينات والكربوهيدرات، وذلك لتجنب الجوع الشديد الذي يؤدي إلى الأكل المضاعف عند الإفطار، كما ينبغي التحلّي بالعقلانية حول كمية الطعام المُراد أكله والحرص على الالتزام بالعادات الغذائية الصحية، مثل: البدء بتناول التمر عند الإفطار؛ لأنه يزوّد الجسم بالطاقة، كما أنه غني بالألياف والبوتاسيوم والسُّكريات الصحية.[١]


مُمارسة الرياضة في شهر رمضان

إنّ الصيام في شهر رمضان لا يعني الانقطاع عن ممارسة التمارين الرياضية، حيث يعد ذلك الشهر من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة وتخفيف الوزن، لذا ينبغي تخصيص حوالي 30 دقيقة يومياً لممارسة التمارين الرياضية، ولكن يُنصح بذلك بعد الغروب والإفطار حتى يتسنّى للشخص شُرب الماء، وليس شرطاً الاستمرار على تمارين مُعينة، حيث يمكن التنويع بين تمارين الركض أو غيرها من التمارين القلبية، أما في حال وجود أي أمراض أو زيادة مفرطة في الوزن فيُفضَّل استشارة طبيب أو اختصاصي رياضي لتنظيم برنامج تمارين خاصّ.[٢]


أطعمة يجب تجنبها على الإفطار للتخلص من الوزن الزائد

يتم تناول وجبة الإفطار في رمضان بعد فترة جوع طويلة، لذا ينبغي تجنب وجود أصناف معينة من الأطعمة على المائدة؛ خصوصاً لأن الجوع سيجعل الصائم يأكل كل ما يقع تحت يديه، ومن الأطعمة التي يُنصح بتجنبها: الكعك، والمعجنات، والحبوب، والبسكويت، والمكسرات، والوجبات السريعة، ومُنتجات الألبان، واللحوم المعالجة؛ لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من المغذيات بالمقابل نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الكاملة، مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.[٣]


المراجع

  1. "Ramadan weight loss: 14 effective tips to reduce belly fat and stay healthy while fasting", www.timesnownews.com,19-5-2018، Retrieved 23-10-2018. Edited.
  2. " How to Lose Weight During Ramadan", www.wikihow.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
  3. "The Complete Fat Loss Guide During Ramadan", www.upfitness.com, Retrieved 19-10-2018. Edited.