كيف أنقص من وزني في شهر رمضان

كتابة - آخر تحديث: ٢٠:٠٩ ، ٢ أغسطس ٢٠١٧
كيف أنقص من وزني في شهر رمضان

إنقاص الوزن في شهر رمضان

يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة للتحكم فى الشهية، والالتزام بمواعيد تناول الطعام، والتعود على توزيع الوجبات على مدار اليوم، حيث يفضل خبراء التغذية اتباع برنامج غذائي في شهر رمضان بدلاً من اتباع برنامج رجيم قاسٍ في الأيام العادية، لذلك يتم ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب البرنامج الغذائي مع تناول كميات كافية من الماء. وفي هذا المقال سنقدم برنامجاً غذائياً لإنقاص الوزن في رمضان.


كيف أنقص من وزني في شهر رمضان

اليوم الاول

  • وجبة الإفطار:
    • طبق من السلطة.
    • خمس ملاعق من الأرز المسلوق.
    • خمس ملاعق من الخضار.
    • قطعة من الفراخ المسلوقة أو المشوية.
  • وجبة السحور:
    • طبق من السلطة.
    • ربع رغيف عيش بلدي.
    • خمس ملاعق من الفول المدمس.
    • كوب من الزبادي الخالي الدسم.


اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار:
    • طبق من السلطة.
    • خمس ملاعق من الخضار.
    • قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي.
  • التحلية:
    • قطعتان من القطايف المتوسطة الحجم بعد تناول الإفطار بثلاث ساعات.
  • وجبة السحور:
    • طبق من السلطة.
    • ربع رغيف عيش بلدي.
    • خمس ملاعق من الفول المدمس.
    • كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم.


اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار:
    • طبق من السلطة.
    • خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة.
    • خمس ملاعق من الخضار.
    • ربع لحم بتلو مسلوق أو مشوي.
  • التحلية:
    • فواكة بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
  • وجبة السحور:
    • طبق من السلطة.
    • ربع رغيف عيش بلدي.
    • بيضتان مسلوقتان.
    • كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم.


اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار:
    • طبق من السلطة.
    • قطعة من السمك المشوي.
    • خمس ملاعق من الخضار.
  • التحلية:
    • قطعة من الكنافة بحجم نصف كفة اليد بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
  • وجبة السحور:
    • طبق من السلطة.
    • ستون غراماً من شرائح اللانشون.
    • كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم.


اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار:
    • طبق من السلطة.
    • طبق متوسط الحجم من المعكرونة المسلوقة مع صلصة الطماطم.
    • عشر ملاعق من الخضار.
  • التحلية:
    • كوب من الخشاف بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
  • وجبة السحور:
    • طبق من السلطة.
    • ربع رغيف عيش بلدي.
    • بيضة مسلوقة.
    • خمسون غراماً من الجبن.


اليوم السادس

  • وجبة الإفطار:
    • طبق من السلطة.
    • نصف رغيف بلدي.
    • نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
  • التحلية:
    • فواكة بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
  • وجبة السحور:
    • طبق من السلطة.
    • نصف رغيف عيش بلدي.
    • خمس ملاعق من الفول المدمس.
    • كوب من اللبن الزبادي.


اليوم السابع

  • وجبة الإفطار:
    • طبق من السلطة.
    • كبدة مشوية -حسب الرغبة-.
    • خمس ملاعق من الخضار.
  • التحلية:
    • حبتان من القطايف بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
  • وجبة السحور:
    • طبق من السلطة.
    • ربع رغيف بلدي.
    • مئة غرام من الجبن.
    • كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم.