كيف اخسر وزني الزائد

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٣ ، ٢١ أكتوبر ٢٠١٨
كيف اخسر وزني الزائد

الإكثار من شرب الماء

يساهم الإكثار من شرب الماء في خسارة الوزن الزائد، لأنّه يُعزّز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24 إلى 30% خلال ساعة إلى ساعة ونصف، ويساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات قد ساعد الأشخاص الذين يتبعون حمية على التقليل من تناول السعرات الحرارية، وخسارة أكثر من 44% من وزنهم، مقارنةً مع الأشخاص الذين لم يشربوا الماء.[١]


ممارسة تمارين رفع الأثقال

يُعدّ فقدان الكتلة العضلية وإبطاء عملية الأيض من الآثار الجانبية لاتباع الحميات الغذائية لفقدان الوزن، ولذلك ينصح بممارسة تمارين المقاومة مثل تمارين رفع الأثقال لمنع حدوث ذلك، وقد أظهرت الدراسات أنّ رفع الأثقال يساهم في تعزيز عملية الأيض ويمنع فقدان الكتلة العضلية.[١]


شرب الشاي الأسود

يحتوي الشاي الأسود على نسبة عالية من مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة والتي تساعد في تقليل الوزن الزائد، وقد أظهرت الدراسات أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأسود تُعزّز من خسارة الوزن الزائد من خلال الحدّ من السعرات الحرارية، وتعزيز تحطم الدهون ونمو البكتيريا في الأمعاء، وأظهرت دراسة أجريت على 111 شخص، أنّ الأشخاص الذين تناولوا ثلاثة أكواب من الشاي الأسود يومياً ولمدّة ثلاثة أشهر قد فقدوا المزيد من وزنهم ومحيط الخصر مقارنةً مع الأشخاص الذين لم يشربوا الشاي الأسود، ووجدت دراسة أخرى أجريت على 2734 سيدة، أن السيدات اللواتي تناولن كميات كبيرة من الأطعمة والمشروبات الغنية بالفلافونويد، قد قلت لديهن دهون الجسم ودهون البطن مقارنةً مع السيدات اللواتي اتبعن نظاماً يحتوي على كميات قليلة من الفلافونويد.[٢]


الكمون

كشفت الأبحاث الحديثة فعالية الكمون بتخفيف دهون الجسم وتخفيف الوزن بشكل طبيعي، ووجدت دراسة أن فعاليته كانت مثل فعالية أحد أدوية تخفيف الوزن كما تقول كارين آنسل، ووجدت دراسة أخرى أن النساء البدينات أو اللواتي يعانين من زيادة في الوزن واللواتي استهلكن ملعقة طعام واحدة حوالي 3 غرامات من الكمون المطحون بشكل يومي ولمدّة ثلاثة أشهر، قد خسرن أكثر من ثلاثة أرطال 1.36 كغم من أوزانهن مقارنةً مع النساء اللواتي لم يستهلكن الكمون، كما قلت نسبة الدهون لديهن بنسبة 14.6%، أي أكثر بثلاث مرات من النساء اللواتي لم يستهلكن الكمون.[٣]


الإكثار من تناول الألياف

يساهم الإكثار من تناول الألياف الغذائية في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي المساهمة في خسارة الوزن، وتُعدّ حبوب الإفطار، والخبز، والمعكرونة، والشوفان، والشعير، والمكسرات، والبذور، والبازلاء، والفول، والفواكه، والخضروات من الأطعمة الغنية بالألياف.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (22-8-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
  2. Jillian Kubala (16-7-2018), "The 8 Best Weight Loss Drinks"، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
  3. PATRICIA BANNAN (22-6-2018), "10 Herbs and Spices to Help You Lose Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 11-10-2018. Edited.
  4. Tracey Williams Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.