كيف تتغلب على القلق وتنعم بالحياة

كتابة - آخر تحديث: ١٧:٤٤ ، ٣ ديسمبر ٢٠١٨
كيف تتغلب على القلق وتنعم بالحياة

مضغ العلكة

وفقاً للدّراسات والأبحاث المتعلّقة بطرق تخفيف مستويات القلق فإن مضغ العلكة يُشكّل طريقة مساعدة على ذلك، فقد بينت هذه الدراسات في نتائجها أن الأفراد الّذين يقومون بمضغ العلكة يتمتعون بمستويات أقل من الإجهاد والقلق، ولربما يُعزّى سبب ذلك لأن عملية المضغ تقوم بتعزيز تدفّق الدّم إلى الدّماغ، بالإضافة لأنها تسبب موجات دماغية تحاكي تلك الّتي تساعد على استرخاء الأفراد.[١]


امتلاك حيوان أليف

يُساعد امتلاك حيوان أليف وقضاء الوقت معه في تحسين المزاج وتخفيف نسبة القلق، فوفقاً للدراسات الّتي أجريت حول هذه القضيّة فقد أظهر الأفراد الذّين يمتلكون نوعاً من الحيوانات الأليفة، كالكلب، مستويات أقل للإجهاد مقارنة بغيرهم، ويُفسّر ذلك بأن عملية التفاعل ما بين الشخص وحيوانه الأليف تعمل على إطلاق مادة الأوكسيتوسين في الدّماغ (بالإنجليزيّة: Oxytocin)، وهي تعمل على تعزيز المزاج الإيجابي، بالإضافة لكون عمليّة التفاعل هذه تحافظ على نشاط الفرد وتوفّر له الرفقة التي تساعد على التخلّص من التوتر.[١]


ممارسة التصوّر المهدّئ

تُشكّل عملية التصوّر المهدّئ إحدى أشكال التّأمل الّذي يفيد في تقليل القلق، والتي يُساعد ممارستها بانتظام على جعلها روتيناً يسهل تطبيقه عند الحاجة إليه، ويختلف هذا الأسلوب عن سلوكيّات الناس العادية في كونه يعتمد على توظيف العواطف والأحاسيس في الأفكار التصوّرية ومشاهدتها من خلال تلك الأفكار، أما في العادة فإن الأفراد يميلون لإطلاق الأحكام على هذه العواطف أو الأفكار ووصفها بالجيد أو السيئ، ممّا يضخّم من حجم القلق.[٢]


استراتيجيّات إضافيّة لتخفيف القلق

تساعد بعض الاستراتيجيات الإضافية على التغلب على القلق، ومن ذلك:[٣]

  • ممارسة المشي، سواء منفرداً أو بوجود رفقة؛ فذلك يزيد من تدفق الإندروفين، ويساعد على بناء الثقة بالنفس وتقليل القلق.
  • محاولة معرفة أسباب القلق والبحث في طرق تغييرها، فهذا يُساعد على التحكّم بها.
  • الالتقاء بالناس والجلوس معهم، فهذا عادةً ما ينطوي على الدردشة والمرح والضحك، فيقلل من القلق.
  • تنظيم السلوكيات الحياتيّة بصورة روتين ثابت للقيام بالأمور في نفس الوقت في كل يوم، فهذا يساعد على فرض التحكم بالقلق.


المراجع

  1. ^ أ ب Kerri-Ann Jennings (1-9-2016), "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety"، www.healthline.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
  2. Margarita Tartakovsky (11-4-2018), "9 Ways to Reduce Anxiety Right Here, Right Now"، www.psychcentral.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
  3. JODI LOBOZZO AMAN (9-5-2012), "TEN WAYS TO GET RID OF GENERALIZED ANXIETY SYMPTOMS"، www.healthyplace.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.